Στον κόσμο της ανδρικής τεστοστερόνης, το μέγεθος των μυών του δικεφάλου σημαίνει αρρενωπότητα και επίπεδο σεξουαλικής έλξης στο αντίθετο φύλο. Αυτό δημιούργησε το διαρκώς δημοφιλές ερώτημα πώς να αυξήσετε το μέγεθος των δικεφάλων. Η συνήθης απάντηση σε αυτή την πιο δημοφιλή ερώτηση είναι η μπούκλα με μπάρα. Η μπούκλα με μπάρα είναι ένας τύπος άσκησης που χρησιμοποιεί εξοπλισμό άρσης βαρών όπως το σετ με μπάρα. Μια τέτοια άσκηση στοχεύει τους δικέφαλους μύες στο άνω μέρος του βραχίονα.
Η εκτέλεση της άσκησης ακολουθεί ορισμένα βήματα. Με τη χρήση μπάρα, η μπούκλα της μπάρας γίνεται πιάνοντας τη ράβδο χρησιμοποιώντας μια χειρολαβή στο πλάτος των ώμων. Με τους αγκώνες κοντά στο σώμα, η μπάρα σηκώνεται σε ένα τόξο έως ότου οι βραχίονες βρίσκονται σε κάθετες θέσεις. Στη συνέχεια, η ράβδος χαμηλώνει μέχρι να τεντωθούν πλήρως οι βραχίονες.
Τα άτομα που κάνουν μπούκλα με μπάρα συχνά έχουν κατά νου ότι ο σκοπός της άσκησης είναι να τονώσει και όχι να εκμηδενίσει τους μύες του δικεφάλου. Το σωστό βάρος για χρήση είναι πολύ σημαντικό και κάθε άτομο έχει το δικό του σωστό βάρος. Οι κινήσεις τραντάγματος ή αιώρησης κατά την εκτέλεση της άσκησης συνήθως σηματοδοτούν ένα πολύ βαρύ φορτίο. Μειώνοντας τα φορτία πλάκας, μπορεί να προσδιοριστεί η σωστή αίσθηση των βαρών. Όσον αφορά τα σετ και τις επαναλήψεις, η συνήθης μέτρηση είναι τρία σετ των δέκα επαναλήψεων, με ανάπαυση από 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό ανά σετ.
Η αρχή της διέγερσης και μη εξόντωσης των μυών του δικεφάλου κατά την εκτέλεση της μπούκλας της μπάρας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι εάν ένα άτομο μπορεί να σηκώσει τη μπάρα με το μεγαλύτερο φορτίο του, είναι ήδη το σωστό βάρος. Σε πολλές περιπτώσεις, χρησιμοποιώντας μικρότερο βάρος και καθυστερώντας την κίνηση της εκτέλεσης από δύο δευτερόλεπτα σε τέσσερα δευτερόλεπτα, η αποτελεσματικότητα της άσκησης αυξάνεται σημαντικά. Εν ολίγοις, η ποιότητα είναι η εστίαση και η ποσότητα λειτουργεί μόνο ως οδηγός για τη σωστή μυϊκή διέγερση. Υπάρχει γενικά μια στενή σχέση μεταξύ της χρήσης ελαφρύτερων βαρών και της επιβράδυνσης της εκτέλεσης με κατάλληλη μυϊκή διέγερση. Η υπερφόρτωση, από την άλλη πλευρά, σχετίζεται στενά με τον μυϊκό αφανισμό.
Υπάρχουν πολλές τροποποιημένες ή παρόμοιες ασκήσεις με μοτίβο στην μπούκλα της μπάρας. Ανάμεσά τους είναι η μπούκλα με αλτήρες, η οποία στοχεύει ουσιαστικά στην ίδια μυϊκή ομάδα. Η κύρια διαφορά είναι ότι η μπούκλα με αλτήρα απομονώνει κάθε βραχίονα κατά την εκτέλεση, ενώ η μπούκλα με μπάρα χρησιμοποιεί και τα δύο ταυτόχρονα. Όσον αφορά τη δημοτικότητα, όμως, η μπούκλα με μπάρα είναι το μοντέλο της προπόνησης του δικεφάλου.