Η μπροστινή πρέσα είναι μια άσκηση άρσης βαρών που παραδοσιακά εκτελείται χρησιμοποιώντας μπάρα. Στοχεύει στον μεσαίο και πρόσθιο δελτοειδή, τον μυ στο πάνω και στο μπροστινό μέρος του ώμου, και περιλαμβάνει το πάτημα του βάρους από μπροστά από το πρόσωπο απευθείας πάνω από το κεφάλι. Η μπροστινή πρέσα μπορεί να εκτελεστεί καθιστή ή όρθια και μπορεί να χρησιμοποιήσει μια μπάρα, ένα ζευγάρι αλτήρες ή μια μηχανή για αντίσταση.
Δεδομένου ότι ο δελτοειδής είναι ο μυς του οποίου η κύρια δράση είναι να σηκώνει τα χέρια πάνω από το κεφάλι, χρησιμοποιείται σε μεγάλο βαθμό όταν ωθεί ένα βάρος προς τα πάνω ενάντια στη βαρύτητα. Τριγωνικού σχήματος, ο δελτοειδής έχει τρία τμήματα που ενεργοποιούνται ανάλογα με το αν οι βραχίονες βρίσκονται μπροστά, πλάγια ή πίσω από το σώμα κατά τη διάρκεια μιας κίνησης ανύψωσης προς τα πάνω. Κατά την εκτέλεση της μπροστινής πίεσης, οι βραχίονες τοποθετούνται μπροστά από το σώμα κατά την έναρξη της κίνησης, η οποία απαιτεί τη δράση του πρόσθιου ή του μπροστινού τμήματος του δελτοειδή.
Καθώς το βάρος πιέζεται πάνω από το κεφάλι κάποιου, ο βραχίονας αρχίζει να περιστρέφεται εξωτερικά στην άρθρωση του ώμου καθώς οι αγκώνες ανυψώνονται πάνω από το ύψος των ώμων, κάτι που απαιτεί τη δράση του μεσαίου τμήματος του δελτοειδή. Στη συνέχεια, καθώς οι αγκώνες ισιώνουν για να ολοκληρωθεί η κίνηση, ο τρικέφαλος μυς στο πίσω μέρος του βραχίονα καλείται ως δευτερεύων κινητήριος παράγοντας. Οι μύες του δελτοειδή και του τρικέφαλου ενεργοποιούνται επίσης κατά τη φάση χαμηλώματος του μπροστινού πιεστηρίου, επιβραδύνοντας το βάρος καθώς επανέρχεται στην αρχική θέση.
Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική κατά την εκτέλεση της μπροστινής πρέσας. Για να προστατεύσετε το κάτω μέρος της πλάτης όταν πιέζετε προς τα πάνω, αποτρέποντας την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να σφίγγετε τους κοιλιακούς μύες σαν να περίμενε μια γροθιά στο στομάχι. Το στήθος θα πρέπει να παραμείνει ελαφρώς ανασηκωμένο και η λαβή στη ράβδο, η οποία θα είναι ελαφρώς φαρδύτερη από το πλάτος των ώμων, θα πρέπει να είναι κλειστή και σταθερή. Με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός, θα πρέπει κανείς να κάνει μία ή δύο μετρήσεις για να σπρώξει τη ράβδο μέχρι το τέρμα, ισιώνοντας τα μπράτσα αλλά όχι κλειδώνοντας τους αγκώνες. Μπορεί να είναι χρήσιμο να εκπνέετε ενώ πιέζετε τη ράβδο από πάνω.
Το κατέβασμα της ράβδου στην αρχική θέση, η οποία είναι περίπου μπροστά από το πηγούνι κάποιου, θα πρέπει να διαρκέσει ένα ή δύο περισσότερο χρόνο από τη φάση ανύψωσης της μπροστινής πρέσας. Η κίνηση θα πρέπει να ελέγχεται στο δρόμο προς τα κάτω και ο ασκούμενος πρέπει να εισπνέει ενώ κατεβάζει τη μπάρα. Επιπλέον, οι ώμοι πρέπει να κρατούνται κάτω μακριά από τα αυτιά κάποιου με τις ωμοπλάτες τραβηγμένες προς τα κάτω και στις δύο φάσεις της κίνησης. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση σε μηχάνημα ή με αλτήρες, θα πρέπει να ισχύουν οι ίδιες οδηγίες όσον αφορά τη φόρμα και την τεχνική.