Ο σκοπός μιας δίαιτας γλυπτικής σώματος είναι να διαμορφώσει το σώμα τονώνοντας τους μυς και μειώνοντας το σωματικό λίπος. Ο στόχος είναι να δημιουργήσετε μια σμιλεμένη εμφάνιση όπου οι μύες είναι καλά καθορισμένοι και εύκολα ορατές. Αυτοί οι τύποι δίαιτας συνιστούν την κατανάλωση μικρών, υγιεινών, ισορροπημένων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη συμμετοχή σε διατάσεις, καρδιαγγειακές ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Μία από τις βασικές αρχές μιας δίαιτας γράμμωσης σώματος είναι η ανάγκη να τρώτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ιδέα πίσω από αυτό είναι ότι η κατανάλωση πολλών μικρότερων γευμάτων αντί για τρία μεγάλα γεύματα θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και θα ενισχύσει το μεταβολισμό. Βοηθά επίσης το άτομο που κάνει δίαιτα να αποφύγει την πείνα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνονται θα πρέπει να είναι λιγότερες από αυτές που καίγονται κάθε μέρα, αλλά όχι σημαντικά λιγότερες, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πολύ γρήγορη πτώση του βάρους και να προκαλέσει το σώμα να μπει σε κατάσταση λιμοκτονίας.
Οι δίαιτες γλυπτικής σώματος προωθούν επίσης την κατανάλωση υγιεινών τροφών για να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους. Τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άλλες μορφές άπαχης πρωτεΐνης είναι ένα σημαντικό συστατικό αυτών των δίαιτων, για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών και στη διατήρηση της όρεξης του ατόμου που κάνει δίαιτα ικανοποιημένη. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης σημαντικά, καθώς παρέχουν καύσιμο για τον οργανισμό. Τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά θα πρέπει να αποφεύγονται, ενώ τα μονοακόρεστα λιπαρά ενθαρρύνονται. Πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται πράσινα λαχανικά και φρούτα.
Εκτός από τις διατροφικές αλλαγές που προάγουν τη μείωση του σωματικού λίπους, το άλλο κύριο συστατικό μιας δίαιτας γλυπτικής σώματος είναι το πρόγραμμα άσκησης. Ίσως το πιο σημαντικό μέρος του σχεδίου άσκησης είναι η ρουτίνα της προπόνησης δύναμης. Η προπόνηση με βάρη και οι ασκήσεις αντίστασης είναι το κλειδί για τη διαμόρφωση των μυών και την παροχή του επιθυμητού ορισμού. Αυτές οι δίαιτες συνιστούν να κάνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα χρησιμοποιώντας όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα μπορούν να προπονούνται τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για να έχουν ταχύτερα αποτελέσματα, αλλά ενθαρρύνονται να επιτρέπουν στους μύες να ξεκουράζονται και να αναρρώνουν τουλάχιστον μία ημέρα μεταξύ των συνεδριών.
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις και οι ασκήσεις διατάσεων είναι επίσης σημαντικά μέρη μιας διατροφής γλυπτικής σώματος. Οι μέτριες προπονήσεις που ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό είναι απαραίτητες για να κάψετε επιπλέον λίπος και να βοηθήσουν στην ανάδειξη του ορισμού των μυών. Οι διατάσεις κρατούν τους μύες αδύνατους, μακριούς και ευέλικτους καθώς τονώνονται. Και οι δύο τύποι προπόνησης θα πρέπει να ενσωματώνονται στη ρουτίνα του διαιτολογίου αρκετές ημέρες την εβδομάδα.