Συνιστάται γενικά οι άνθρωποι να έχουν τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα μέτριας άσκησης, για πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί επίσης να μεταφραστεί σε δυόμισι ώρες μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Τα μέτρα μέτριας άσκησης μπορεί να διαφέρουν. Μερικοί μπορεί να χρησιμοποιούν απλώς την αντιληπτή προσπάθεια για να μετρήσουν την ένταση της άσκησης, ενώ άλλοι μπορεί να μετρήσουν βήματα ή να χρησιμοποιήσουν τον καρδιακό ρυθμό για να καθορίσουν το επίπεδο άσκησης. Επιπλέον, το τι συνιστά «μέτρια» άσκηση μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο και είναι σημαντικό για κάθε άτομο να καθορίσει το δικό του κατάλληλο επίπεδο.
Για όσους μόλις ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας ή για όσους είναι υπέρβαροι ή έχουν προβλήματα υγείας, η μέτρια άσκηση μπορεί να είναι πιο κοντά σε αυτό που θα μπορούσε να θεωρηθεί «ελαφριά» άσκηση για ένα άτομο με καλύτερη φυσική κατάσταση. Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος προγράμματος άσκησης. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να είναι σε θέση να συστήσει επιλογές για ασκήσεις μέτριας έντασης.
Για πολλούς ανθρώπους, η μέτρια άσκηση τους κόβει ελαφρά την αναπνοή, αλλά εξακολουθεί να είναι σε θέση να συνεχίσουν μια συζήτηση. Η ελαφριά άσκηση γενικά δεν προκαλεί δύσπνοια, ενώ η έντονη άσκηση μπορεί να καθιστά αδύνατη την ομιλία. Αυτό είναι ένα παράδειγμα χρήσης της αντιληπτής προσπάθειας για τον προσδιορισμό της έντασης της άσκησης. Μερικά παραδείγματα μέτριων ασκήσεων μπορεί να περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, αργό τζόκινγκ, κολύμπι, χρήση εξοπλισμού γυμναστικής, όπως ένα ελλειπτικό ή σταθερό ποδήλατο, ή ακόμα και μια δραστηριότητα όπως η κηπουρική.
Ένα βηματόμετρο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό της μέτριας άσκησης. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένας μέτριος ρυθμός για πολλούς ανθρώπους είναι περίπου 100 βήματα ανά λεπτό. για κάποιον που μόλις ξεκινάει, αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο σε ρυθμό, αλλά είναι ένας καλός στόχος. Ένα γρήγορο περπάτημα μπορεί επίσης να είναι ένα υπέροχο διάλειμμα από μια αγχωτική μέρα στη δουλειά.
Τέλος, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να είναι ένα μέτρο για μέτρια άσκηση. Αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Συχνά θεωρείται ότι είναι το 50 με 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού παλμού κάποιου, που είναι 220 μείον την ηλικία του. Για παράδειγμα, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ενός 20χρονου θα ήταν 200 παλμοί ανά λεπτό. Το 60 τοις εκατό των 200 είναι 120 παλμοί ανά λεπτό. Η έντονη άσκηση, συγκριτικά, μπορεί να είναι το 70 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού παλμού κάποιου. Και πάλι, αυτό διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο, επομένως μπορεί να είναι ωφέλιμο να ζητήσετε συμβουλές από έναν γιατρό σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό στόχο.