Σε αντίθεση με την τυπική διάταση, η οποία επεκτείνει έναν μυ και στη συνέχεια τον χαλαρώνει στο μεγαλύτερο σημείο του, η διάταση με αντίσταση ξεκινά τον μυ από το συντομότερο σημείο του και τον σπρώχνει στο μακρύτερο σημείο του, ενώ ταυτόχρονα χρησιμοποιεί το σώμα του ατόμου για να αντισταθεί στο τέντωμα. Αυτό επιτρέπει στους μυς να συστέλλονται και να επιμηκύνονται ταυτόχρονα, βελτιώνοντας τόσο την ευλυγισία όσο και τη δύναμη. Οι υποστηρικτές των διατάσεων με αντίσταση υποστηρίζουν ότι με τη σύσπαση του μυός ταυτόχρονα με την επιμήκυνσή του, ο μυς αφήνεται να τεντωθεί πραγματικά και να δυναμώσει. Μπορεί να γίνει μόνος με ελάχιστο έως καθόλου εξοπλισμό ή με εκπαιδευτή.
Αυτή η μορφή άσκησης αποτελεί μέρος του Meridian Flexibility System και βασίζεται στην ιδιοδεκτική νευρομυϊκή διευκόλυνση (PNF stretching), η οποία αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1940 ως μια μορφή φυσικοθεραπείας για ασθενείς με παράλυση. Το τέντωμα αντίστασης πιστεύεται ότι αφαιρεί το άγχος των αρθρώσεων και διορθώνει την ευθυγράμμιση των οστών. Τώρα χρησιμοποιείται από πολλούς αθλητές στη θέση των παραδοσιακών διατάσεων και έγινε δημοφιλής το έτος 2000 από την χρυσή Ολυμπιονίκη Dara Torres, η οποία δήλωσε ότι οι διατάσεις με αντίσταση ήταν το «μυστικό της όπλο».
Οι διατάσεις με αντίσταση συνήθως χρησιμοποιούν το βάρος ή τη δύναμη του ίδιου του σώματος εναντίον του κατά τη διάρκεια μιας διάτασης, περιορίζοντας την ανάγκη για εξοπλισμό. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι να σταυρώνετε κάθετα τα χέρια μπροστά από το πρόσωπο και να μετακινείτε το ένα χέρι στο πλάι ενώ το άλλο μπράτσο πιέζει πάνω του. Αυτή η κίνηση πιστεύεται ότι απελευθερώνει την ένταση και δημιουργεί χώρο στους ώμους. Αυτή και άλλες ασκήσεις μπορούν επίσης να γίνουν με ελαστική ταινία ή ρολό πετσέτα, η οποία επιτρέπει καλύτερο έλεγχο του τεντώματος.
Οι διατάσεις με αντίσταση μπορούν να γίνουν και με προπονητή. Αυτή η μέθοδος μπορεί να προσφέρει πολύ καλύτερο τέντωμα, επειδή ο συμμετέχων χρησιμοποιεί τόσο το σώμα του όσο και το σώμα του προπονητή ως πηγή αντίστασης. Ο συμμετέχων τοποθετείται σε οποιονδήποτε αριθμό θέσεων και αναγκάζεται να τεντωθεί ενώ ο εκπαιδευτής πιέζει την περιοχή στόχο.
Ενώ πολλοί πιστεύουν ότι οι διατάσεις με αντίσταση ακούγονται επώδυνες, οι υποστηρικτές αυτής της άσκησης ισχυρίζονται το ακριβώς αντίθετο. Όσοι ασκούν διατάσεις με αντίσταση ισχυρίζονται ότι, ενώ οι ίδιες οι διατάσεις είναι δύσκολες, δεν είναι καθόλου επώδυνες, ειδικά σε σύγκριση με τις διατάσεις που χρησιμοποιούνται στην παραδοσιακή άσκηση. Οι υποστηρικτές των διατάσεων με αντίσταση αναφέρουν επίσης ότι αισθάνονται πιο χαλαροί και πιο δυνατοί μετά από διατάσεις με αντίσταση, λέγοντας ότι τους επιτρέπει να θεραπεύσουν παλιούς τραυματισμούς και να αποτρέψουν νέους. Ενώ η επιστήμη αυτής της άσκησης είναι προς συζήτηση, συνεχίζει να συγκεντρώνει τεράστιους ακόλουθους.