Η μυϊκή ανεπάρκεια είναι ένας όρος bodybuilding που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την αδυναμία ολοκλήρωσης μιας επιπλέον κίνησης ή επανάληψης. Υπάρχουν τρεις τύποι μυϊκών ινών που χρησιμοποιούνται για την άρση βάρους — τύπος Ι, τύπος ΙΙΑ και τύπος ΙΙΒ. Η χαμηλότερη ταξινόμηση, ο τύπος Ι, χρησιμοποιείται για να περιγράψει μυϊκές ίνες με χαμηλότερο κατώφλι για επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Αυτές οι ίνες συνήθως εξαντλούνται πρώτα κατά τη διάρκεια της άρσης βαρών, αφήνοντας τις μυϊκές ίνες υψηλότερου κατωφλίου να αναλάβουν το φορτίο. Σε αυτή τη διαδικασία, όλες οι ίνες εξασθενούν προοδευτικά μέχρι να εμφανιστεί μυϊκή ανεπάρκεια.
Οι μύες τύπου ΙΙΑ και ΙΙΒ γενικά αναπτύσσονται πολύ πιο γρήγορα από τις ίνες χαμηλού κατωφλίου. Στο παραδοσιακό bodybuilding, οι μυϊκές ίνες υψηλότερου κατωφλίου φέρουν πολύ λιγότερο φορτίο καθώς εκτελούνται επαναλήψεις ανύψωσης, ανεξάρτητα από το πόσο αδύναμοι γίνονται οι μύες κατά τη διάρκεια των σετ. Εάν οι μύες με χαμηλότερο κατώφλι μπορούν να φέρουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σε όλο το σετ, οι υψηλότερες μυϊκές ίνες διατηρούν μικρή ή καθόλου ρήξη. Το σκίσιμο είναι απαραίτητο στο body-building, ωστόσο, για την προσθήκη μυϊκής μάζας.
Η ιδέα πίσω από την εκγύμναση των μυών μέχρι το σημείο της μυϊκής αποτυχίας είναι να δουλέψουμε αυτές τις ίνες υψηλότερου κατωφλίου. Η διαδικασία είναι παρόμοια με την υπερωριακή εργασία για τους μύες. Για παράδειγμα, εάν το διπλάσιο του ωρομισθίου καταβαλλόταν σε έναν εργαζόμενο μετά από οκτώ ώρες εργασίας, θα ήταν πιο πιθανό να εργαστεί επιπλέον ώρες. Η μυϊκή ανεπάρκεια θεωρείται ότι λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Οι μύες δουλεύονται έως ότου οι ίνες υψηλότερου κατωφλίου, τύπου ΙΙΑ και ΙΙΒ, αναλάβουν το φορτίο βάρους. Αυτές οι ίνες προσφέρουν ταχύτερο κέρδος, όπως η υπερωριακή αμοιβή.
Υπάρχουν ανησυχίες για την υγεία που σχετίζονται με προπονήσεις μυϊκής αποτυχίας. Καθώς οι μύες κουράζονται, μπορεί να μην ακολουθηθεί η σωστή φόρμα που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και πόνο. Το ακατάλληλο ζέσταμα των μυών και η προπόνηση μέχρι αποτυχίας σε καθημερινή βάση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυϊκούς τραυματισμούς. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν να προληφθούν με σωστό προγραμματισμό ρουτίνας.
Προκειμένου να δουλέψετε έναν μυ σε αποτυχία, συνήθως χρειάζονται ένας άρσης βαρών και δύο παρατηρητές, ή βοηθοί. Μια προκαθορισμένη ποσότητα βάρους τοποθετείται σε μια ράβδο ανύψωσης. Καθώς ο ανυψωτήρας πιέζει για να αποτύχει, το βάρος αφαιρείται αλλά το σετ συνεχίζεται. Αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται έως ότου οι μύες δεν είναι πλέον σε θέση να σηκώσουν ακόμη και μικρές ποσότητες βάρους, συμπεριλαμβανομένου του βάρους των προσκολλημένων μερών του σώματος.
Ένα παράδειγμα προπόνησης μυϊκής αποτυχίας θα μπορούσε να περιλαμβάνει την έναρξη ενός σετ πρέσας πάγκου με 225 λίβρες (περίπου 102 κιλά) στη μπάρα. Όταν το βάρος δεν μπορεί να σηκωθεί για μία ακόμη επανάληψη, μπορούν να αφαιρεθούν 10 λίβρες (περίπου 4.5 κιλά) από κάθε πλευρά. Ο ανυψωτήρας μπορεί να συνεχίσει τις επαναλήψεις έως ότου εμφανιστεί ξανά μυϊκή ανεπάρκεια και η διαδικασία επαναλαμβάνεται μέχρι να μην μείνει κανένα βάρος στη ράβδο.