Η στάση είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει πώς κάθεται ή στέκεται ένα άτομο. Μια καλή όρθια στάση βασίζεται στη σωστή ευθυγράμμιση του κεφαλιού, του λαιμού, των ώμων και της πλάτης. Αυτή η θέση πρέπει να κρατιέται σε χαλαρή μορφή που δεν απαιτεί έντονη πίεση σε καμία από τις μυϊκές ομάδες του άνω μέρους του σώματος. Η όρθια θέση επιτυγχάνεται καλύτερα έχοντας το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός με τα αυτιά στο κέντρο πάνω από τους ώμους. Η πλάτη πρέπει να κρατιέται σε μια άνετη κυρτή θέση με τα πόδια ευθυγραμμισμένα κάτω από τους ώμους να υποστηρίζουν το πάνω μέρος του σώματος.
Η όρθια στάση είναι γνωστό ότι μειώνει τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σωστές τεχνικές στάσης ευθυγραμμίζουν την περιοχή της σπονδυλικής στήλης με τα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης. Όταν ασκείτε καλή στάση, είναι σημαντικό να μην προσπαθείτε να κρατήσετε μια τέλεια ευθεία γραμμή. Το σώμα έχει μια φυσική καμπύλη «S» στη σπονδυλική στήλη και μια τέλεια ευθεία γραμμή θα προκαλέσει περιττό άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης. Είναι καλύτερα να κρατάτε το σώμα σε χαλαρή θέση που δεν πέφτει.
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν μια όρθια στάση. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις τόσο σε καθιστή όσο και σε όρθια στάση. Μερικά καλά παραδείγματα περιλαμβάνουν περιστροφές ώμων, τέντωμα πλάτης και επεκτάσεις βραχιόνων. Ο σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι να δημιουργήσουν μια φυσική αίσθηση για να κρατάτε το σώμα σε όρθια θέση.
Πολλοί άνθρωποι κάνουν εργασίες γραφείου που απαιτούν από ένα άτομο να κάθεται πίσω από ένα γραφείο για αρκετές ώρες την ημέρα. Μια καλή όρθια στάση σε καθιστή θέση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καταπόνησης της πλάτης και του λαιμού λόγω της υπερβολικής κάθισης. Υπάρχουν πολλές καρέκλες που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στην καλή στάση του σώματος, αλλά η σωστή κατανομή βάρους είναι συνήθως ένα επαρκές προληπτικό μέτρο.
Μια καλή καθιστή στάση ξεκινά με τα πόδια σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος. Αυτό παρέχει υποστήριξη για τους γοφούς και το πάνω μέρος του σώματος. Το σωματικό βάρος πρέπει να είναι κεντραρισμένο στην καρέκλα με το βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο στο κάτω μέρος. Στη συνέχεια, η πλάτη πρέπει να κρατιέται σε μια άνετη ημι-κυρτή θέση με τους ώμους ίσιους. Τέλος, το κεφάλι και ο λαιμός θα πρέπει να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους, δημιουργώντας μια όρθια θέση.
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από μια καλή όρθια στάση. Είναι ευρέως γνωστό ως μέσο βελτίωσης της διάθεσης, μείωσης του μυϊκού στρες και συμβάλλοντας στη γενική ευεξία. Μια καλή στάση βοηθάει την ενέργεια του σώματος και την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που δημιουργεί ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Πολλά προγράμματα άσκησης εστιάζουν στην καλή στάση ως σημείο εκκίνησης. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν πολεμικές τέχνες, γιόγκα και διαλογισμό. Αυτά τα προγράμματα χρησιμοποιούν τη στάση του σώματος ως εργαλείο για τη δημιουργία εσωτερικής ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα.