Η προπόνηση με αναστολή είναι ένας τύπος προπόνησης όπου οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα σετ ιμάντων και το σωματικό τους βάρος για να κινηθούν μέσα από μια σειρά ασκήσεων με στόχο την αύξηση της δύναμης, της ευλυγισίας και της αντοχής. Οι προπονήσεις υψηλής ενέργειας μπορεί να περιλαμβάνουν ακόμη και ένα καρδιαγγειακό συστατικό. Σε αυτήν την προσέγγιση της προπόνησης φυσικής κατάστασης, οι άνθρωποι αρπάζουν ιμάντες που συνδέονται σε ένα σκληρό σημείο όπως ένα κλαδί δέντρου ή την οροφή, και κινούνται μέσα από ασκήσεις όπως καταλήψεις, έλξεις και ούτω καθεξής. Οι ιμάντες προσαρμόζονται εύκολα και οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν θέση στο έδαφος για να διαφοροποιήσουν την ένταση της προπόνησης.
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν διάφορες μορφές προπόνησης με αναστολή για αιώνες, όπως μαρτυρούν οι εικόνες δαχτυλιδιών γυμναστικής σε ξύλινους τοίχους του 19ου αιώνα, αλλά τα σύγχρονα συστήματα εκπαίδευσης με αναστολή έχουν τις ρίζες τους στον στρατό. Οι στρατιώτες πρέπει να είναι σε θέση να παραμείνουν σε φόρμα κατά την ανάπτυξη, αλλά δεν μπορούν να συσκευάσουν και να διαχειριστούν μεγάλες ποσότητες εξοπλισμού προπόνησης. Η προπόνηση με αναστολή τους επιτρέπει να στήσουν γρήγορα και εύκολα ένα γυμναστήριο και να το αναλύσουν ξανά για να ανταποκριθούν στις ανάγκες φυσικής κατάστασης, και η τεράστια ποικιλία ασκήσεων κρατά τη δουλειά ενδιαφέρουσα και διασφαλίζει ότι οι μυϊκές ομάδες δουλεύονται ομοιόμορφα.
Αυτή η μορφή άσκησης βασίζεται στην αντίσταση, με το βάρος του σώματος να λειτουργεί ως εργαλείο στην προπόνηση. Οι άνθρωποι μπορούν να δουλέψουν το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος με διάφορες κινήσεις. Η μετακίνηση πιο κοντά στο σημείο κάτω από την ανάρτηση και το άνοιγμα των ποδιών διευκολύνει τις κινήσεις, ενώ η απομάκρυνση και το κλείσιμο της απόστασης μεταξύ των ποδιών θα τα κάνει πιο δύσκολα. Αυτό επιτρέπει στους ανθρώπους να προσαρμόζουν τις ασκήσεις για να καλύπτουν τις ανάγκες τους.
Ορισμένα γυμναστήρια προσφέρουν ομαδικά μαθήματα με αναστολή. Οι personal trainers μπορούν επίσης να προσφέρουν βοήθεια ένας προς έναν και οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν συστήματα εκπαίδευσης με αναστολή και στο σπίτι. Η φορητότητα μπορεί να είναι ένα πλεονέκτημα για άτομα που ταξιδεύουν και θέλουν να μπορούν να παραμείνουν σε φόρμα ενώ βρίσκονται στο δρόμο. οι ιμάντες μπορούν να τοποθετηθούν οπουδήποτε.
Για να κάνουν προπόνηση με αναστολή, οι άνθρωποι χρειάζονται έναν ισχυρό πυρήνα. Δεν είναι μια αρχική μορφή άσκησης, καθώς οι μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη και την κοιλιά πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση. Οι άνθρωποι που κάνουν αθλήματα όπως η γιόγκα και το pilates μπορούν συνήθως να ενσωματώσουν με ασφάλεια την προπόνηση με αναστολή στις προπονήσεις τους, όπως και οι αρσιβαρίστες που φροντίζουν να περιλαμβάνουν βασικές ασκήσεις στις προπονήσεις. Οι άνθρωποι που δεν είναι σίγουροι για το αν αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη για αυτούς μπορούν να μιλήσουν με έναν γιατρό ή έναν προσωπικό γυμναστή.