Οι διατάσεις στην πλάτη μπορούν να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση των κουρασμένων μυών και στην αύξηση της ευελιξίας. Η κίνηση διάτασης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου, φροντίζοντας οι μύες να μην γίνονται πολύ σφιγμένοι, και το τέντωμα μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου σοβαρού τραυματισμού της πλάτης. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να νιώθετε τέντωμα όταν εκτελείτε διατάσεις στην πλάτη, όχι πόνο. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο, μην τεντώνεστε τόσο μακριά και βεβαιωθείτε ότι δεν σφίγγετε τους μυς σας. Εάν ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν συνεχίσετε με τις διατάσεις της πλάτης σας.
Υπάρχουν πολλές διατάσεις πλάτης που μπορείτε να δοκιμάσετε, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε. Για παράδειγμα, ένας τύπος διάτασης της πλάτης περιλαμβάνει το να κάθεστε όρθια σε μια καρέκλα, με τα χέρια σας στα πλάγια. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι το πίσω άκρο σας είναι σταθερά σε επαφή με την καρέκλα τόσο στην ουρά όσο και στο κάτω μέρος της πλάτης, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα και προς το πίσω μέρος της καρέκλας. Για να εξασφαλίσετε το καλύτερο αποτέλεσμα, αποφύγετε να τεντώνετε τους μυς σας καθώς εκτελείτε αυτό το τέντωμα.
Στη συνέχεια, διπλώστε τον κορμό σας, έτσι ώστε να είναι τοποθετημένος πάνω από τα πόδια σας, φτάνοντας τα χέρια σας προς το πάτωμα. Θα πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να τραβήξετε το στομάχι σας προς τη ραχοκοκαλιά σας καθώς εκπνέετε, κινούμενοι αργά για να έρθετε ξανά σε καθιστή θέση. Επαναλάβετε αυτές τις διατάσεις της πλάτης τέσσερις ή πέντε φορές.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν διατάσεις στην πλάτη ξαπλωμένοι. Για να κάνετε αυτές τις διατάσεις της πλάτης, ξαπλώστε επίπεδη σε μια σταθερή αλλά μαλακή επιφάνεια. Λυγίστε τα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι παχιά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα πόδια σας προς το πάνω μέρος του κορμού σας, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας πίσω από τους μηρούς σας για να βοηθήσετε. Τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας μέχρι να νιώσετε τέντωμα και κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 10 έως 20 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε την άσκηση
Μπορείτε επίσης να κάνετε διατάσεις πλάτης ανεβάζοντας στα τέσσερα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, τραβήξτε την πλάτη σας προς το ταβάνι. Βασικά, θα πρέπει να μοιάζετε με μια ξεσηκωμένη γάτα που ετοιμάζεται να ορμήσει. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα πριν πιέσετε το στομάχι σας προς τα πίσω προς το πάτωμα, λυγίζοντας την πλάτη σας αυτή τη φορά. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα επίσης πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε ολόκληρη την έκταση της πλάτης μερικές ακόμη φορές.