Το τάι τσι είναι μια σειρά από κινήσεις που θυμίζουν κάπως αργό χορό. Αν και γίνεται συχνά για λόγους υγείας, οι ρίζες του τάι τσι μπορούν να εντοπιστούν στις πολεμικές τέχνες. Γενικά, χρησιμοποιείται πιο συχνά για χαλάρωση και υγεία. Μερικές αρχικές κινήσεις τάι τσι περιλαμβάνουν τη χαλαρή στάση και τις ακολουθίες κίνησης που ονομάζονται Zen πρωινό ανατολή και shibashi.
Για τον αρχάριο, οι ομαλές, μετρημένες κινήσεις απαιτούν περισσότερη επιδεξιότητα από ό,τι φαίνεται στην αρχή. Το τάι τσι δεν είναι μόνο μια άσκηση, αλλά έχει σχεδιαστεί για να καθαρίζει το μυαλό και να προάγει την αίσθηση της γαλήνης. Απαιτούνται καλή ισορροπία, συγκέντρωση και συντονισμός για την εκτέλεση του τάι τσι, ακόμη και σε αρχάριο επίπεδο.
Το τάι τσι διατίθεται σε διάφορα στυλ και το καθένα έχει συγκεκριμένες μορφές. Ο όρος «φόρμες» αναφέρεται στις διάφορες στάσεις που χρησιμοποιούνται στο τάι τσι. Κάθε μία από αυτές τις μορφές συνδυάζεται με μεταβατικές κινήσεις σε μια συγκεκριμένη σειρά.
Όταν ξεκινάτε τις κινήσεις τάι τσι, είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή γίνεται σωστά. Το τάι τσι χρησιμοποιεί συνήθως βαθιά κοιλιακή αναπνοή που γίνεται με σταθερό ρυθμό. Η κοιλιακή αναπνοή χρησιμοποιεί το διάφραγμα για να εισπνεύσει και αυτό δίνει στους πνεύμονες μεγαλύτερη ικανότητα να αντλούν αέρα. Τείνει επίσης να μειώνει το άγχος και να προσφέρει περισσότερη χαλάρωση.
Η αναπνοή συνοδεύει επίσης ορισμένες κινήσεις. Η εισπνοή γίνεται όταν κάνετε ανυψωμένες κινήσεις όπως το σήκωμα των χεριών. Η εκπνοή πραγματοποιείται όταν τα χέρια ή το σώμα είναι χαμηλωμένα.
Όταν ξεκινάτε το τάι τσι, είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι οι κινήσεις των χεριών και των χεριών στο τάι τσι γίνονται σε συνδυασμό με το σώμα. Τα χέρια, για παράδειγμα, δεν κινούνται μόνα τους. Αυτή η βασική αρχή είναι που βοηθά να δώσει στο τάι τσι την ρέουσα κίνησή του.
Μια βασική αρχή τάι τσι κίνηση περιλαμβάνει μια στάση που προετοιμάζει το σώμα για κίνηση. Μερικές φορές αυτό ονομάζεται απλώς «στάση ετοιμότητας». Ενώ στέκεστε με τα πόδια παράλληλα και ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το σωματικό βάρος είναι ομοιόμορφα ισορροπημένο και στα δύο πόδια. Τα γόνατα είναι χαλαρά. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και η ιδέα είναι να χαλαρώσει το σώμα.
Μια κίνηση που ονομάζεται «πρωινή ανατολή του ηλίου Ζεν» χρησιμοποιείται συχνά όταν ξεκινάτε το τάι τσι. Οι κινήσεις περιλαμβάνουν απαλό σήκωμα και κατέβασμα των τακουνιών και αργό σήκωμα των χεριών πάνω-κάτω. Η αναπνοή και η στάση είναι ιδιαίτερα σημαντικές σε αυτή την κίνηση.
Το Shibashi είναι μια καλή ακολουθία κινήσεων για αρχάριους. Είναι πολύ ρευστό και χαλαρωτικό αλλά και καλό για ζέσταμα. Οι κινήσεις Shibashi περιλαμβάνουν μεγάλα και ρέοντα μοτίβα χεριών και μετατόπιση βάρους με απαλή κίνηση του σώματος σε μια λικνιζόμενη κίνηση. Ολόκληρη η σειρά των κινήσεων διαρκεί περίπου 15 λεπτά για να ολοκληρωθεί.