Οι κράμπες των μηρών είναι επώδυνες συσπάσεις ενός ή περισσότερων μυών του μηρού. Είναι ακούσια στο βαθμό που συμβαίνουν μόνα τους, συνήθως ως απάντηση σε κάποιο είδος τραυματισμού ή καταπόνησης ή ενδεχομένως και σε κάποια χημική ανισορροπία. Η ένταση ποικίλλει ανάλογα με τις περιστάσεις. Σχεδόν σε όλες τις περιπτώσεις οι κράμπες θα υποχωρήσουν από μόνες τους μέσα σε λίγα λεπτά, αν και η μετατόπιση, το τέντωμα και η αλλαγή θέσης μπορεί συχνά να φέρουν ανακούφιση πιο γρήγορα. Τα άτομα που εμφανίζουν συχνές κράμπες ενθαρρύνονται συχνά να κάνουν ιατρικό έλεγχο για να βρουν τη ρίζα του προβλήματος και να βρουν πιο εξατομικευμένους τρόπους πρόληψης μελλοντικών περιστατικών.
Βασικά στοιχεία των μυών του μηρού
Ο ανθρώπινος μηρός αποτελείται από τρεις κύριες μυϊκές ομάδες. Οι μεγαλύτεροι είναι οι τετρακέφαλοι, που είναι μια ομάδα τεσσάρων αλληλένδετων μυών που παρέχουν δύναμη στο μεγαλύτερο μέρος του ποδιού. Οι εσωτερικοί μύες του μηρού, γνωστοί και ως προσαγωγοί, παρέχουν σταθερότητα και δύναμη, και οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες, που τρέχουν στο πίσω μέρος του μηρού και παρέχουν ευελιξία και ανύψωση. Οι κράμπες μπορεί να επηρεάσουν μερικά ή όλα αυτά ταυτόχρονα.
Κύρια αίτια
Η αφυδάτωση και η έντονη άσκηση που οδηγούν σε μυϊκή κόπωση είναι δύο από τις κύριες αιτίες των κράμπες στους μηρούς σε κατά τα άλλα υγιή άτομα. Οι μύες εξαρτώνται από μια σταθερή ισορροπία ενέργειας και ενυδάτωσης, και όταν λείπουν αυτά τα πράγματα, οι μυϊκοί ιστοί μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε συστροφή ή σύσπαση. Οι ελλείψεις μετάλλων είναι επίσης κοινές αιτίες. Το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το κάλιο απαιτούνται για τη βέλτιστη μυϊκή απόδοση, αλλά οι μύες δεν είναι τα μόνα μέρη του σώματος που χρειάζονται αυτά τα πράγματα. Όταν ένα άτομο δεν παίρνει αρκετό, το σώμα του συχνά εκτρέπει τους σπάνιους πόρους στα πιο κρίσιμα μέρη του σώματος – τον εγκέφαλο, την καρδιά και τα όργανα, για παράδειγμα – και μακριά από τους μύες.
Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας και τα άτομα με βαριά άσκηση είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν τακτικές κράμπες στους μηρούς σε σχέση με εκείνους που είναι μικρότεροι. Οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο για αυτόν τον λόγο. Οι μηροί υποστηρίζουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του σώματος, έτσι στις πρώτες ημέρες της αύξησης βάρους συχνά κράμπουν όταν προσαρμόζονται στο αλλαγμένο φορτίο.
Συχνά συμπτώματα
Ο πόνος είναι το πιο κοινό σύμπτωμα. Οι κράμπες είναι συχνά τόσο άμεσα επώδυνες που ένα άτομο πρέπει να σταματήσει να βάζει βάρος στο κρουσμένο πόδι και μπορεί επίσης να χρειαστεί να καθίσει ή να αλλάξει θέση. Ο μυς μπορεί επίσης να αισθάνεται σκληρός και σταθερός στην αφή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κράμπες στον μηρό διαρκούν μόνο λίγα λεπτά. Συνήθως υποχωρούν από μόνα τους και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται ιατρική περίθαλψη, αλλά περιστασιακά μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Για παράδειγμα, εάν ο πόνος είναι έντονος και συνοδεύεται από οίδημα ή ευαισθησία στον μηρό, συνιστάται συνήθως ιατρική φροντίδα.
Οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου συνήθως ξεκινούν παραγγέλλοντας αιματολογικές εργασίες για να αποκλειστεί η ανεπάρκεια μετάλλων. Πιθανότατα θα πραγματοποιηθεί επίσης πλήρης φυσική κατάσταση μαζί με ιατρικό ιστορικό. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να παραγγελθεί μια ακτινογραφία ή άλλη απεικονιστική σάρωση για να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν ανωμαλίες στα οστά ή στους μυς που μπορεί να ευθύνονται για την πρόκληση του πόνου.
Λήψη ανακούφισης
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο και την πίεση είναι να τεντώσετε το πόδι. Οι περιστροφικές διατάσεις που μετατοπίζουν το βάρος του σώματος είναι συχνά οι πιο αποτελεσματικές. Αν και μπορεί να είναι επώδυνο το τέντωμα στην αρχή, αυτού του είδους οι στοχευμένες ασκήσεις συνήθως βοηθούν τον μυ. Η απαλή αποστολή μηνυμάτων στον μηρό για λίγα λεπτά μπορεί επίσης να λειτουργήσει. Οι ειδικοί συχνά συστήνουν τη χρήση ζεστής κομπρέσας ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, που μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από τον πόνο. Αυτές οι τεχνικές είναι συχνά ιδιαίτερα χρήσιμες για κράμπες που φαίνεται να επανεμφανίζονται ή να επανεμφανίζονται συνεχώς.
Η σημασία της πρόληψης
Είναι συχνά δυνατό να αποφευχθεί η εμφάνιση κράμπες στους μηρούς, αν και αυτό απαιτεί συχνά λίγο προγραμματισμό και αυτοφροντίδα. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι είναι να βεβαιωθούν ότι παίρνουν αρκετό νερό, καθώς η αφυδάτωση είναι μια από τις κύριες αιτίες μυϊκών κράμπες γενικά. Η πρόσληψη νερού είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες και για άτομα που ασκούνται και ιδρώνουν συχνά, καθώς και για όσους τρώνε πολλά αλμυρά φαγητά.
Το να φροντίζετε να κάνετε τέντωμα πριν από ασκήσεις όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του μηρού τραβώντας τη φτέρνα του ποδιού μέχρι τους γλουτούς και μετά κρατήστε το για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Η τακτική κίνηση του ποδιού είναι επίσης σημαντική. Οι άνθρωποι που στέκονται πολύ στα πόδια τους ενθαρρύνονται συχνά να αποφεύγουν να στέκονται ακίνητοι για πολύ καιρό. κάνοντας γρήγορα διαλείμματα για περπάτημα ή τέντωμα μπορεί να κάνει τη διαφορά.