Τα κοιλιακά κρίσιμα, ή τα κοιλιακά κρίσιμα, είναι ένας κλασικός τύπος άσκησης που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση και τόνωση των κοιλιακών μυών. Για το άτομο που θέλει να πετύχει κοιλιακούς έξι πακέτων, οι κοιλιακοί συνήθως παίζουν βασικό ρόλο στην προπόνησή του. Ενώ πολλοί μύες στην περιοχή θα δουλέψουν, είναι ο ορθός κοιλιακός που διατρέχει κάθε πλευρά της κοιλιάς που θα λάβει τη μεγαλύτερη προσοχή. Υπάρχουν διάφοροι τύποι κρίσιμων κοιλιακών που μπορεί να κάνει ένα άτομο, συμπεριλαμβανομένων των κρίσιμων κρίκων με μπάλα, όπισθεν, λιβελλούλη και στριφογυριστό.
Τα κρίσιμα με μπάλα, τα οποία χρησιμοποιούν μια μεγάλη μπάλα άσκησης, λέγεται ότι παρέχουν αποτελέσματα από άλλες παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών. Αυτό συμβαίνει επειδή η γωνία της μπάλας επιτρέπει στο σώμα να γέρνει πιο πίσω από ό,τι συμβαίνει με τα παραδοσιακά κοιλιακά κρίσιμα. Η μεγαλύτερη έκταση μπορεί να βοηθήσει στο τέντωμα των μυών ακόμα περισσότερο. Επιπλέον, η αναπήδηση και η κίνηση της μπάλας μπορεί να αναγκάσει τους κοιλιακούς να παραμείνουν συσπασμένοι για να διατηρήσουν την ισορροπία.
Ο μόνος εξοπλισμός που απαιτείται για κρίσιμες στιγμές μπάλας είναι η μπάλα ab. Συνήθως είναι φθηνό και μπορεί να αγοραστεί στο διαδίκτυο ή σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών. Όπως με κάθε άσκηση, το πραγματικό κλειδί για να έχετε βέλτιστα αποτελέσματα είναι η σωστή τεχνική. Όχι μόνο αυτό θα συμβάλει στην πιο αποτελεσματική προπόνηση, αλλά θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών στον αυχένα και την πλάτη.
Συνολικά, η τεχνική για τσακίσματα με μπάλα είναι αρκετά απλή. Η άσκηση ξεκινά με την τοποθέτηση της μπάλας στο πάτωμα σε απόσταση από οποιονδήποτε τοίχο ή έπιπλο. Στη συνέχεια, ένα άτομο θα ξαπλώσει με την πλάτη του στην μπάλα, με τα πόδια του στο πάτωμα, αρκετά μακριά ώστε να μπορεί να διατηρεί καλή ισορροπία. Στη συνέχεια, το άτομο θα γέρνει προς τα πίσω με το μέσο της πλάτης απευθείας πάνω στην μπάλα. Μόλις τελειώσετε, τα δάχτυλα πηγαίνουν στο μέτωπο και όχι πίσω από το λαιμό για να αποφύγετε το τράνταγμα.
Το επόμενο βήμα είναι να σφίξετε τους κοιλιακούς μύες και σιγά σιγά να αρχίσετε να κουλουριάζετε. Ξεκινά με το κεφάλι, μετά τους ώμους και τέλος τη μέση. Για να ολοκληρωθεί η τραγανή κίνηση, το πάνω μέρος του σώματος κουλουριάζεται λίγο περισσότερο, γεγονός που δίνει την τελική τραγανότητα των κοιλιακών. Στη συνέχεια η διαδικασία επαναλαμβάνεται.
Αυτή η ακολουθία τριών βημάτων, που γίνεται με την κατάλληλη τεχνική και ταχύτητα, είναι που δίνει το πλεονέκτημα στο crunches με μπάλα έναντι του πιο παραδοσιακού ab crunch. Θα πρέπει να υπάρχει ένα αίσθημα τεντώματος στους κοιλιακούς μύες ενώ ένα άτομο εκτελεί ένα σωστό τραγάνισμα της μπάλας. Μόλις κατακτηθεί αυτή η βασική τεχνική τσακίσματος της μπάλας, μπορούν να προστεθούν άλλες κινήσεις στο πρόγραμμα για πρόσθετο όφελος.