Τα Drop sets είναι μια δημοφιλής τεχνική άρσης βαρών που χρησιμοποιείται από τους bodybuilders για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η διαδικασία λειτουργεί ασκώντας αρχικά μια μυϊκή ομάδα με μεγάλο βάρος μέχρι το σημείο εξάντλησης και στη συνέχεια συνεχίζοντας την άσκηση σε χαμηλότερο βάρος χωρίς ανάπαυση. Τα σετ σταγόνων είναι αποτελεσματικά στη δημιουργία μυϊκού μεγέθους, ένα φαινόμενο γνωστό ως υπερτροφία, αλλά το όφελος είναι σε μεγάλο βαθμό αισθητικό και όχι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την προπόνηση δύναμης. Για αθλητές εκτός του κόσμου του bodybuilding, η προπόνηση με βάρη γίνεται κυρίως για την αύξηση της δύναμης και της αντοχής και η απότομη αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να είναι αντιπαραγωγική. Τα Drop sets είναι επίσης γνωστά με ονόματα όπως breakdowns, descending sets, down the rack, running the rack, up the stack, stripping technology, triple-drops, burnouts και strip sets.
Για να είναι αποτελεσματικά, τα σετ πτώσης θα πρέπει να ξεκινούν με υψηλό βάρος, κοντά στο όριο του αρσιβαριστή για τη μυϊκή ομάδα που στοχεύει. Ενώ φροντίζει να διατηρεί καλή φόρμα σε όλο το σετ, ο αρσιβαρίστας εκτελεί την άσκηση μέχρι να μην μπορέσει να συνεχίσει. Το βάρος στη συνέχεια μειώνεται γρήγορα και η άσκηση συνεχίζεται έως ότου ο αρσιβαρίστας δεν μπορεί να συνεχίσει ξανά. Το βάρος μειώνεται ξανά και ο αρσιβαρίστας για άλλη μια φορά ολοκληρώνει όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί όσες φορές επιθυμείτε, περιορισμένη μόνο από τη διαθεσιμότητα μικρότερων βαρών και την αντοχή του αρσιβαριστή.
Είναι απαραίτητο να αλλάζετε γρήγορα τα βάρη, επομένως οι μηχανές βαρών χρησιμοποιούνται συχνά για σετ πτώσης, αλλά με λίγο προγραμματισμό και ίσως κάποια βοήθεια, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ελεύθερα βάρη και αλτήρες. Οι εκπαιδευτές γενικά συνιστούν ότι η μείωση βάρους για κάθε σετ θα πρέπει να κυμαίνεται από 15 τοις εκατό έως 20 τοις εκατό σε αυτό που είναι γνωστό ως σφιχτό σετ. Τα φαρδιά σετ, αυτά στα οποία το βάρος μειώνεται κατά 30 τοις εκατό ή περισσότερο, είναι πολύ πιο εύκολο να εκτελεστούν, αλλά δεν έχουν κάποια από την ένταση ενός στενού σετ. Συνιστώνται φαρδιά σετ για ασκήσεις μεγάλων μυϊκών ομάδων, όπως πιέσεις ποδιών και καταλήψεις, για τις οποίες η καρδιαγγειακή κόπωση είναι πιθανό να επηρεάσει την απόδοση.
Οι αρσιβαρίστες θα πρέπει να φροντίζουν να αποφεύγουν την υπερπροπόνηση με σετ πτώσης. Συνιστάται τα σετ σταγόνων να εκτελούνται όχι περισσότερο από μία ή δύο φορές την εβδομάδα και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για περισσότερες από μία ή δύο ασκήσεις σε οποιαδήποτε προπόνηση. Καθώς αρχίζει η κούραση, οι bodybuilders διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να χρησιμοποιήσουν λανθασμένη φόρμα κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, καθιστώντας τον τραυματισμό πιο πιθανό. Εκτός από τον κίνδυνο τραυματισμού, η υπερβολική προπόνηση μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τη μάζα με την υπερβολική πίεση και την καταστροφή του μυϊκού ιστού.