Τα σπριντ σε λόφο είναι μια άσκηση που περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις τρεξίματος πάνω και κάτω από απότομους λόφους με σχεδόν μέγιστη ταχύτητα, συνήθως για περιόδους 30 έως 60 δευτερολέπτων. Αποτελούν μέρος ενός ευρύτερου συνόλου τεχνικών άσκησης που ονομάζεται προπόνηση σε λόφο. Συνήθως, ένας αθλητής κάνει σπριντ σε λόφο για να κερδίσει ταχύτητα τρεξίματος, να δυναμώσει τους μυς του ή να χάσει σωματικό λίπος. Ενώ τα σπριντ σε λόφο είναι μια δημοφιλής άσκηση για αθλητές που επιδιώκουν να προπονηθούν στο επόμενο επίπεδο απόδοσης, ενέχουν υψηλό κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά για αρχάριους στην προπόνηση σε λόφο.
Ο σκοπός των σπριντ σε λόφο εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου που κάνει τα σπριντ. Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για την προπόνηση αθλητών όσο και για μια ρουτίνα προθέρμανσης στα αθλήματα σπριντ. Οι λόγοι για να κάνετε σπριντ σε λόφο περιλαμβάνουν συνήθως προπόνηση ταχύτητας και προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Αυτή η τεχνική θεωρείται επίσης ευρέως ως ένας γρήγορος τρόπος για να χτίσετε άπαχο μυ και να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους ενός δρομέα.
Μία από τις αρνητικές πτυχές των σπριντ σε λόφο είναι η αυξημένη πιθανότητα τραυματισμού. Η άσκηση περιλαμβάνει γρήγορη επιτάχυνση και απαιτεί από τον δρομέα να κερδίσει σχεδόν την τελική ταχύτητα για το σπριντ σε λόφο. Το τράβηγμα των οπίσθιων μηριαίων είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός για δρομείς που ασχολούνται με σπριντ σε λόφο. Παρόμοιοι τραυματισμοί συμβαίνουν σε σπριντ σε λόφο όπως και σε μέρη σπριντ αγώνων όπως το μπέιζμπολ, όπως όταν ένας δρομέας παίρνει μια βάση. Οι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια του σπριντ σε λόφο είναι πιο πιθανοί όταν ο δρομέας είναι εκτός φόρμας ή δεν έχει ζεσταθεί σωστά.
Οι κατάλληλες προθέρμανση για δρομείς που εργάζονται σε ορειβατικά σπριντ περιλαμβάνουν περπάτημα με δύναμη, ελαφρύ τζόκινγκ και διατάσεις. Οι πιο σημαντικές περιοχές που πρέπει να τεντώσετε όταν κάνετε ζέσταμα για σπριντ σε λόφο είναι το κάτω μέρος της πλάτης και τα άνω και κάτω πόδια, με ιδιαίτερη έμφαση στους μηριαίους και τον τετρακέφαλο. Η προθέρμανση των αστραγάλων είναι επίσης ευεργετική κατά την προετοιμασία για αυτή τη δραστηριότητα.
Το τρέξιμο σε ανηφόρα είναι παρόμοια δραστηριότητα με το σπριντ σε ανηφόρα, αλλά διαφέρει κατά κάποιο τρόπο. Ενώ το σπριντ σε λόφο γίνεται συνήθως σε μικρές εκρήξεις σε απότομους, σύντομους λόφους, το τρέξιμο σε ανηφόρα περιλαμβάνει πιο σταθερό τρέξιμο σε μεγαλύτερους, συχνά λιγότερο απότομους λόφους. Γενικά, μια μορφή άσκησης χαμηλότερου κινδύνου από το σπριντ, το τρέξιμο σε ανηφόρα εστιάζει περισσότερο στην αντοχή παρά στο σπριντ σε λόφο. Σε σύγκριση με το τρέξιμο σε ανηφόρα, το σπριντ σε ανηφόρα είναι μια πιο κατάλληλη άσκηση για την εκπαίδευση ενός δρομέα ώστε να επιταχύνει γρήγορα.