Τα αιολικά σπριντ είναι ένας τύπος αερόβιας άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει τη δύναμη και την καρδιαγγειακή υγεία. Εκτελούνται ενώ τρέχουν με μέτριο έως εύκολο ρυθμό, μετά τρέχουν δυνατά για αρκετά δευτερόλεπτα και τέλος επιστρέφουν στον μέτριο ρυθμό τρεξίματος. Τα αιολικά σπριντ έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν γρήγορα τον καρδιακό ρυθμό και να κάνουν τους μύες να εργάζονται σκληρά για μικρό χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να διατηρούν την εργασία με μέτριο ρυθμό μετά το σπριντ. Το όνομα δεν σημαίνει ότι ο δρομέας τρέχει κόντρα στον άνεμο, όπως πιστεύουν μερικοί άνθρωποι. μπορεί να έχει ονομαστεί έτσι επειδή ο δρομέας είναι πιθανό να «κουραστεί» ή να κουραστεί κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
Για να εκτελέσει αιολικά σπριντ, ένας δρομέας πρέπει να ξεκινήσει τρέχοντας με μέτριο ρυθμό για αρκετά λεπτά. Αυτή η περίοδος είναι σημαντική για να προετοιμάσετε το σώμα για περισσότερη αθλητική καταπόνηση και να χαλαρώσετε τους μύες για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ο καρδιακός ρυθμός θα ανέβει σε ένα μέτριο επίπεδο κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, προετοιμάζοντας ξανά το σώμα για πιο επίπονη άσκηση. Μετά από περίπου 10 έως 15 λεπτά τρεξίματος με αυτόν τον μέτριο ρυθμό, είναι καιρός να αρχίσετε να κάνετε σπριντ. Ο δρομέας θα αυξήσει την ταχύτητα τρεξίματός του σε ένα σπριντ, αλλά όχι απαραίτητα στη μέγιστη ταχύτητα. Αυτό το σπριντ θα πρέπει να διαρκεί από 10 έως 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια ο δρομέας θα πρέπει να μειώσει την ταχύτητά του και πάλι στον μέτριο ρυθμό.
Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να τρέχετε με μέτριο ρυθμό μετά τα σπριντ του ανέμου και να αποφύγετε να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε εντελώς. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης των αιολικών σπριντ, οι μύες αναγκάζονται να συνεχίσουν να εργάζονται και επομένως γίνονται πιο δυνατοί και συνεπείς. Οι πνεύμονες και η καρδιά πρέπει επίσης να συνεχίσουν να εργάζονται σκληρά, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα θα βελτιώσει την παροχή οξυγόνου στους μύες, προάγοντας έτσι την υγιέστερη μυϊκή λειτουργία. Τα αιολικά σπριντ θα πρέπει να επαναλαμβάνονται πολλές φορές κατά τη διάρκεια μιας περιόδου τρεξίματος και καθώς ο δρομέας συνηθίζει περισσότερο τα σπριντ, οι χρόνοι σπριντ θα πρέπει να αυξηθούν καθώς και η συχνότητα σπριντ κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Μόλις ολοκληρωθεί η περίοδος του σπριντ, ο δρομέας θα πρέπει να κάνει μια περίοδο χαλάρωσης με αργό έως μέτριο ρυθμό. Θα πρέπει στη συνέχεια να αφιερώσει αρκετό χρόνο τεντώνοντας τους μύες των ποδιών και της πλάτης για να αποτρέψει τον τραυματισμό και να διατηρήσει τους μύες ελαστικούς και υγιείς. Οι άνθρωποι που είναι νέοι σε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσουν με λιγότερα σπριντ σε μικρότερες ταχύτητες για να αποτρέψουν τραυματισμούς.