Το ύπτιο, ή ερπυστριοφόρα, είναι μια κολυμβητική διαδρομή δημοφιλής τόσο για άσκηση όσο και για αγώνες. Χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό μακριών χτυπημάτων με το χέρι και λακτισμάτων φτερουγίσματος, αυτό το στυλ κολύμβησης επιτρέπει την ισχυρή κίνηση μέσα στο νερό. Το εγκεφαλικό επεισόδιο επιτρέπει την ευκολότερη αναπνοή, καθώς το κεφάλι και η μύτη διατηρούνται πάνω από τη στάθμη του νερού τις περισσότερες φορές. Η εξάσκηση στο ύπτιο μπορεί να είναι εξαιρετική άσκηση, αν και θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να εκτελεστεί σωστά το εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς μπορεί να προκληθούν τραυματισμοί στο χέρι και στους ώμους.
Για να κάνει μια βασική εκδοχή του εγκεφαλικού, ο κολυμβητής ξαπλώνει ανάσκελα. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, με μυτερά δάχτυλα, αλλά δεν πρέπει να είναι δύσκαμπτα στο νερό. Η κίνηση του ποδιού για το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι ένα απλό φτερούγισμα, φροντίζοντας να διατηρείτε τις πιτσιλιές μικρές και την κίνηση εστιασμένη για μέγιστη ισχύ. Ενώ κλωτσάει, ο κολυμβητής κινεί τα χέρια του με μια κίνηση ανεμόμυλου, ισιώνοντας το καθένα ενώ είναι έξω από το νερό και λυγίζοντας τον αγκώνα και σφίγγοντας ελαφρά το χέρι όταν βρίσκεται κάτω από το νερό.
Η αναπνοή κατά το ύπτιο είναι πιο εύκολη από ό,τι σε πολλά άλλα στυλ κολύμβησης, καθώς η μύτη και το στόμα είναι έξω από το νερό. Συνήθως, οι κολυμβητές ταιριάζουν τις αναπνοές τους με τα χτυπήματα του χεριού, εισπνέοντας όταν το ένα χέρι βγαίνει από το νερό και τους ανεμόμυλους και εκπνέοντας όταν το αντίθετο χέρι επαναλαμβάνει την κίνηση. Το κεφάλι πρέπει να ακουμπάει μέσα στο νερό, να μην ανασηκώνεται ή να ανασηκώνεται, καθώς αυτό μπορεί να εμποδίσει την κίνηση και να οδηγήσει στο να μπει νερό στη μύτη και το στόμα.
Επειδή το κεφάλι είναι στραμμένο μακριά από την κατεύθυνση κίνησης, είναι σημαντικό να προσέχετε το μήκος της πισίνας για να αποφύγετε την πρόσκρουση στον τοίχο με το κεφάλι. Ελέγχετε περιοδικά την απόσταση ανατρέποντας το κεφάλι προς τα πίσω και κοιτάζοντας προς την άκρη του νερού. Η απόσταση μπορεί επίσης να καθοριστεί ελέγχοντας τα σημάδια βάθους στις πλευρές της πισίνας, όχι τα σημάδια που βρίσκονται πλησιέστερα στα άκρα, και στη συνέχεια μετρώντας τις διαδρομές που κάνει από τη σήμανση μέχρι την άκρη του νερού. Αν και ο αριθμός των εγκεφαλικών επεισοδίων μπορεί να διαφέρει ελαφρώς, η γνώση της κατά προσέγγιση απόστασης θα βοηθήσει στην αποφυγή ατυχημάτων.
Στον αγώνα, το ύπτιο είναι το μόνο κολύμπι που εκτελείται στην πλάτη. Λόγω της θέσης προς τα πίσω στο νερό, οι αγωνιζόμενοι συνήθως ξεκινούν αγώνες από το εσωτερικό της πισίνας, σε αντίθεση με την κατάδυση από τα μπλοκ εκκίνησης. Οι αγώνες στο κτύπημα γίνονται σε πολλές αποστάσεις. Το ύπτιο είναι επίσης μια από τις μορφές κολύμβησης που χρησιμοποιείται σε αγώνες μεικτού ή μικτού εγκεφαλικού.