Τα ψηλά γόνατα είναι μια άσκηση που απαιτεί από έναν αθλητή να εκτελέσει μια τυπική κίνηση τρεξίματος ενώ σηκώνει τα γόνατα ψηλά στον αέρα. Αυτή η υπερβολική κίνηση των γονάτων παρέχει μια εξαιρετική προπόνηση για τα πόδια και τους γοφούς και μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία του κάτω μέρους του σώματος. Είναι δυνατό να εκτελέσετε ψηλά γόνατα ενώ τρέχετε ή περπατάτε ή ακόμα και ενώ τρέχετε στη θέση του.
Για να εκτελέσει την άσκηση στα ψηλά γόνατα, ο αθλητής πρέπει να ξεκινήσει σε όρθια θέση στις μπάλες των ποδιών του. Ξεκινώντας με οποιοδήποτε πόδι, ο αθλητής σηκώνει το πόδι μέχρι το γόνατο να έχει γωνία τουλάχιστον 90 μοιρών. Ένας άλλος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το γόνατο είναι αρκετά ψηλό είναι να βεβαιωθείτε ότι το πόδι του ανυψωμένου ποδιού είναι ψηλότερα από το γόνατο του ακίνητου ποδιού. Στη συνέχεια, ο αθλητής χαμηλώνει αυτό το πόδι στο έδαφος και επαναλαμβάνει τη διαδικασία με το άλλο πόδι.
Το κλειδί για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος από την άσκηση ψηλά στα γόνατα είναι να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα. Είναι σημαντικό ο αθλητής να παραμένει στις μπάλες των ποδιών, ειδικά όταν το πόδι επιστρέφει στο έδαφος. Το κατέβασμα στη φτέρνα επιβαρύνει ανθυγιεινά το πόδι και το πόδι. Επίσης, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι ο αθλητής κρατά τους μύες της κνήμης και της γάμπας δεσμευμένους ανά πάσα στιγμή. Κάνοντας αυτό θα κρατήσετε τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα εμπρός. Εάν δείχνουν προς τα κάτω οποιαδήποτε στιγμή, ο αθλητής δεν διατηρεί τη σωστή φόρμα.
Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές ασκήσεων ψηλών γονάτων. Οι αθλητές μπορούν να τις εκτελέσουν ενώ τρέχουν, κάνουν τζόκινγκ ή τρέχουν στη θέση τους. Είναι επίσης δυνατό να εκτελέσετε ψηλά γόνατα ενώ χρησιμοποιείτε ένα σχοινί άλματος για να αυξήσετε το καρδιαγγειακό όφελος της άσκησης. Ένας αθλητής μπορεί επίσης να μεταβάλλει την ταχύτητα της άσκησης, αν και δεν πρέπει να εκτελεί την άσκηση με ταχύτητα πλήρους σπριντ, επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσει τη σωστή ισορροπία.
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα από την εκτέλεση της άσκησης ψηλού γονάτου. Η άσκηση ενισχύει και βελτιώνει την ευλυγισία των καμπτήρων του ισχίου. Ενισχύει επίσης τους ψοά, τους προσαγωγούς και τους απαγωγείς μύες στα πόδια, τα οποία αυξάνουν τη συνολική σταθερότητα των ποδιών. Τα ψηλά γόνατα ενισχύουν επίσης τους μύες της κνήμης, της γάμπας και του ποδιού και αυξάνουν την ευλυγισία του οπίσθιου μηριαίου.
Οι ασκήσεις ψηλών γονάτων ωφελούν τη δύναμη και την ευλυγισία των ποδιών και των γοφών, επομένως είναι ευεργετικές για κάθε αθλητή που συμμετέχει σε αθλήματα που απαιτούν τρέξιμο. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για αθλητές στίβου καθώς και για μπασκετμπολίστες και ποδοσφαιριστές. Όταν ένας αθλητής τις εκτελεί γρήγορα, αυτές οι ασκήσεις παρέχουν μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση, επομένως μπορούν επίσης να είναι ωφέλιμες για τους αθλητές αντοχής.