Τα συμπληρώματα μυών λαμβάνονται συχνά από τους body builders ή από εκείνους που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών εάν ληφθούν σε συνδυασμό με συνεχή άσκηση άρσης βαρών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων μυϊκής ανάπτυξης, τα πιο δημοφιλή περιλαμβάνουν την κρεατίνη, τη γλουταμίνη και την πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Η κρεατίνη εμφανίζεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα. Μεταφέρεται από το συκώτι και τα νεφρά, στη συνέχεια μεταφέρεται στην κυκλοφορία του αίματος για χρήση των μυών. Τα συμπληρώματα κρεατίνης λαμβάνονται για την ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και τη μείωση της μυϊκής κόπωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πολλοί body builders χρησιμοποιούν συμπληρώματα μυϊκής κρεατίνης επειδή είναι γνωστά για την ενυδάτωση των μυϊκών κυττάρων. Η ενυδάτωση των μυών τραβάει νερό στους μύες δημιουργώντας έναν πιο γεμάτο, μεγαλύτερο όψη μυ. Η ενυδάτωση των μυών μπορεί επίσης να ενθαρρύνει τη σύνθεση πρωτεϊνών και να αναστέλλει τη διάσπαση των πρωτεϊνών που θα μπορούσαν να μειώσουν τη μυϊκή μάζα.
Τα συμπληρώματα κρεατίνης λαμβάνονται γενικά με τη μορφή σκόνης. Συχνά συνιστάται η προσθήκη μικρής ποσότητας σκόνης σε ένα smoothie το πρωί ή το απόγευμα. Αυτό το συμπλήρωμα διατίθεται επίσης σε μορφή χαπιού.
Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε αφθονία σε όλο το αίμα και τον μυϊκό ιστό του σώματος. Τα συμπληρώματα μυϊκής γλουταμίνης μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του τραύματος που συμβαίνει στο σώμα μετά από έντονες περιόδους άσκησης. Η γλουταμίνη όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά παρέχει επίσης καύσιμο για τα μυϊκά κύτταρα. Τα συμπληρώματα γλουταμίνης μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για όσους αντιμετωπίζουν σύνδρομο υπερπροπόνησης (OTS).
Τα συμπληρώματα γλουταμίνης βρίσκονται επίσης σε μορφή χαπιού και σκόνης. Η δόση συνήθως κατανέμεται κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Μία δόση λαμβάνεται συνήθως νωρίς το πρωί, μία το απόγευμα και μία άλλη το βράδυ, λίγο πριν τον ύπνο. Η απογευματινή δόση είναι συνήθως ακριβώς πριν από την προπόνηση τις ημέρες προπόνησης με βάρη.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια κύρια πηγή πρωτεΐνης που βρίσκεται φυσικά στο γάλα. Αυτή η μορφή πρωτεΐνης θεωρείται συχνά απαραίτητο συμπλήρωμα για την οικοδόμηση μυών από τους body builders. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορούν να βρεθούν σε μορφή ταμπλέτας, αλλά το συμπλήρωμα θεωρείται πιο ισχυρό όταν λαμβάνεται σε μορφή σκόνης. Το συμπλήρωμα σκόνης μπορεί να προστεθεί σε smoothies, σάλτσες ή θρεπτικά ποτά.
Τα συμπληρώματα μυών που περιέχουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος συνήθως αφομοιώνονται εύκολα και χρησιμοποιούνται καλά από τον οργανισμό. Επιπλέον, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει υψηλές ποσότητες αμινοξέων για την οικοδόμηση των μυών. Ο ορός γάλακτος υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο είναι απαραίτητο εάν το σώμα υπομένει συνεχώς εντατικές προπονήσεις. Τα συμπληρώματα ορού γάλακτος θα πρέπει ιδανικά να λαμβάνονται το πρωί όταν τα επίπεδα πρωτεΐνης είναι στο χαμηλότερο επίπεδο. Μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο να έχετε ένα διατροφικό ρόφημα που περιέχει ορό γάλακτος πριν ή μετά τις προπονήσεις άρσης βαρών.