Η αερόβια στο νερό, ή η αερόβια στο νερό, συνήθως αποτελείται από αερόβιες ασκήσεις που εκτελούνται σε ρηχά νερά, όπως μια πισίνα. Συνήθως χρησιμοποιεί το νερό ως αντίσταση για ασκήσεις που συνήθως γίνονται στη στεριά, όπως τζόκινγκ ή τζάμπινγκ. Η αεροβική στο νερό μπορεί να έχει τα ίδια οφέλη με άλλους τύπους άσκησης, αλλά προσφέρει χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμών στους μύες και τις αρθρώσεις. Πολλοί άνθρωποι κάνουν διαφορετικούς τύπους αερόμπικ στο νερό για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση και τόνωση των μυών καθώς και στην απώλεια βάρους.
Υπάρχουν πολλές μορφές αεροβικής στο νερό που μπορούν να γίνουν με ή χωρίς εξοπλισμό όπως βατραχοπέδιλα, εξειδικευμένα παπούτσια αεροβικής στο νερό, συσκευές επίπλευσης ή βάρη αστραγάλου και καρπού. Ορισμένες τάξεις χρησιμοποιούν μουσική κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αν και δεν καίγονται τόσες θερμίδες όπως στην αερόβια ξηράς, οι συμμετέχοντες σε μαθήματα αεροβικής στο νερό που διαρκούν 30 λεπτά συνήθως καίνε περίπου 300 θερμίδες. Πολλά μαθήματα περιλαμβάνουν κλωτσιές, άλματα, καταλήψεις, χορευτικές κινήσεις, προθέρμανση, περίοδο χαλάρωσης και ασκήσεις διατάσεων.
Η αεροβική στο νερό είναι γενικά πιο χαμηλής πρόσκρουσης από τις ασκήσεις στην ξηρά, αλλά οι συμμετέχοντες μερικές φορές ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια λόγω της αντίστασης στο νερό. Οι κινήσεις τείνουν να γίνονται με πιο αργή ταχύτητα λόγω του νερού. Αυτή η αντίσταση βοηθά επίσης στην πρόληψη τραυματισμών, επειδή η έλξη της βαρύτητας είναι λιγότερο πιεστική στις αρθρώσεις και το νερό βοηθά στην πρόληψη της υπερθέρμανσης του σώματος. Πολλοί ηλικιωμένοι απολαμβάνουν αυτό το είδος άσκησης επειδή το νερό τους επιτρέπει συνήθως ένα μεγαλύτερο εύρος συνολικής κίνησης.
Η αεροβική στο νερό είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης για άτομα με προβλήματα υγείας όπως αρθρίτιδα, πόνος στην πλάτη, τραυματισμός μαλακών ιστών και προβλήματα στις αρθρώσεις. Ορισμένα γυμναστήρια και πισίνες προσφέρουν επίσης μαθήματα αεροβικής στο νερό υψηλής απόδοσης, όπως πυγμαχία νερού, AquaFit και Aqua Step. Το κολύμπι δεν είναι συνήθως απαίτηση για αερόμπικ στο νερό, επειδή γίνεται σε ρηχά νερά και μερικοί άνθρωποι δεν βρέχονται καν τα μαλλιά τους. Πολλά μαθήματα πραγματοποιούνται σε διαφορετικά βάθη νερού και μερικά χρησιμοποιούν επίσης ιμάντες επίπλευσης.
Τα πολλά οφέλη της αεροβικής στο νερό περιλαμβάνουν καύση θερμίδων, ανακούφιση από το στρες και χαμηλό κίνδυνο υπερθέρμανσης. Είναι καλό για τα περισσότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης, βοηθά στην οικοδόμηση δύναμης και ευελιξίας και βοηθά στην απώλεια βάρους. Η αερόβια στο νερό συνήθως απαιτεί από το σώμα να υποστηρίξει μόνο το 50 τοις εκατό του βάρους του λόγω της ρύθμισης του νερού του, επομένως οι ασκήσεις μπορεί να είναι ευκολότερες στην εκτέλεση.
Τα μειονεκτήματα της αεροβικής στο νερό είναι ότι μπορεί να είναι μόνο μια εποχιακή δραστηριότητα εάν δεν υπάρχει πρόσβαση σε μια θερμαινόμενη, εσωτερική πισίνα το φθινόπωρο και το χειμώνα. Πολλές τάξεις απαιτούν πρόσβαση στις εγκαταστάσεις της πισίνας και μπορεί να απαιτούν συνδρομές μέλους. Τα άτομα με προβλήματα υγείας θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν την αερόβια άσκηση στο νερό.