Το Bodyattack™ είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που διατίθεται παγκοσμίως από τη Les Mills, έναν διανομέα επώνυμων προγραμμάτων άσκησης. Είναι μια υψηλής έντασης προπόνηση καρδιο που έχει σκοπό να χτίσει τη δύναμη, την ευκινησία και την αντοχή ενός συμμετέχοντα. Η έντονη προπόνηση συνδυάζει αερόβια βήματα με προπόνηση δύναμης και φυσικής κατάστασης. Τα μαθήματα διεξάγονται με χορογραφημένο τρόπο με δυνατή μουσική στο φόντο για την τόνωση της ενεργού συμμετοχής στις ασκήσεις. Οποιοσδήποτε με μέτριο επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορεί να εγγραφεί σε ένα μάθημα Bodyattack™, το οποίο διεξάγεται σε αθλητικά σπα ή κλαμπ σε διεθνείς τοποθεσίες.
Η προπόνηση, η οποία συνήθως διαρκεί 55 λεπτά, χωρίζεται σε φάσεις και πίστες όπου η ένταση και οι προκλήσεις των ασκήσεων αυξάνονται προοδευτικά. Οι φάσεις και τα κομμάτια καθώς και η μουσική και η χορογραφία ενημερώνονται συνεχώς. Η τελευταία έκδοση του προγράμματος και η περιγραφή του είναι αναρτημένες στον ιστότοπο της Les Mills στη διεύθυνση www.lesmills.com.
Η πρώτη φάση της προπόνησης ξεκινά με αερόβιες ρουτίνες χαμηλής έντασης για να ζεσταθεί ένας συμμετέχων. Ακολουθούν αμέσως δύο διαδρομές μέσης έντασης για αύξηση του καρδιακού παλμού. Η πρώτη φάση έχει σκοπό να ενισχύσει το πάνω μέρος του σώματος και να επιτύχει σταθεροποίηση του πυρήνα μέσω push-ups και προπόνησης των τρικεφάλων.
Η δεύτερη φάση της προπόνησης εστιάζει στο κάτω μέρος του σώματος. Εκτελούνται αναερόβιες ασκήσεις όπως squats και lunges. Αυτή η φάση περιλαμβάνει την αλληλεπίδραση της τάξης που επιτρέπει στα μέλη της τάξης να παρακινούν το ένα το άλλο να ωθήσουν τα δικά τους όρια.
Η τρίτη και τελευταία φάση της προπόνησης περιλαμβάνει περισσότερες αναερόβιες ασκήσεις. Στοχεύει στην πλάτη και την κοιλιά. Αυτή η φάση κορυφώνεται με ένα κομμάτι χαλάρωσης όπου ο συμμετέχων αναρρώνει από την προπόνηση μέσω ασκήσεων διατάσεων.
Ένας συμμετέχων πρέπει να διαχωρίσει σωστά τα διαστήματα μαθημάτων για να αποφύγει την υπερβολική κόπωση. Ο Les Mills συμβουλεύει μια μονοήμερη ανάπαυση από την προπόνηση πριν ξεκινήσει μια άλλη προπόνηση για να επιτρέψει στο σώμα να αναρρώσει πλήρως από την τελευταία προπόνηση. Συνιστάται ο συμμετέχων να ασκείται τρεις φορές την εβδομάδα για να επιτύχει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Το Bodyattack™ δεν απαιτεί εξοπλισμό για την εκτέλεση της προπόνησης. Ωστόσο, ένας συμμετέχων θα πρέπει να φορά άνετη ενδυμασία προπόνησης. Πρέπει επίσης να φοράει παπούτσια από καουτσούκ, κατά προτίμηση παπούτσια cross-trainer, για να παρέχει καλή στήριξη στα πόδια, καθώς οι προπονήσεις θα έχουν πολύ κίνηση στα πόδια. Συνιστάται επίσης για έναν συμμετέχοντα να έχει μαζί του ένα μπουκάλι και μια πετσέτα.
Ο ιστότοπος Les Mills παρέχει ένα βίντεο για να δώσει στους υποψήφιους συμμετέχοντες μια ιδέα για το τι να περιμένουν σε μια προπόνηση. Ο ιστότοπος παρέχει επίσης έναν υπερσύνδεσμο για να βοηθήσει ένα άτομο που ενδιαφέρεται για το Bodyattack™ να εντοπίσει αθλητικά σπα ή κλαμπ όπου προσφέρεται το πρόγραμμα άσκησης. Οι Χάρτες Google™ έχουν χρησιμοποιηθεί για να παρέχουν οδηγίες σε έναν υποψήφιο συμμετέχοντα να μεταβεί σε έναν διαπιστευμένο εκπαιδευτικό ιστότοπο Bodyattack™ σε μια συγκεκριμένη τοποθεσία.