Ένα υπνικό τράνταγμα είναι ένας ακούσιος σπασμός ή σύσπαση των μυών που κυριολεκτικά τραντάζει ένα άτομο σε εγρήγορση. Εμφανίζεται συνήθως στα ελαφρύτερα στάδια του ύπνου, συχνά ακριβώς τη στιγμή που κάποιος αποκοιμιέται, αλλά όχι πάντα. Ο τρομακτικός σπασμός ονομάζεται επίσης υπναγωγικό μαζικό τράνταγμα, μυοκλονικό τράνταγμα ή έναρξη ύπνου. Οι άνθρωποι συχνά το περιγράφουν ως αίσθηση πτώσης ή ηλεκτροπληξία και είναι μια συνηθισμένη, εντελώς φυσιολογική εμπειρία. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις που ξυπνούν ένα άτομο κατά τη διάρκεια της νύχτας προκαλούνται συνήθως από μια διαφορετική πάθηση, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή η περιοδική διαταραχή της κίνησης.
Αιτίες και παράγοντες κινδύνου
Αυτό το τράνταγμα των μυών, τεχνικά γνωστό ως μυόκλωνος, εμφανίζεται πιο συχνά όταν ένα άτομο κοιμάται σε μια άβολη θέση ή είναι υπερβολικά κουρασμένο. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου αναφέρει ότι έως και το 70% των ανθρώπων τα βιώνουν όταν πέφτουν για ύπνο. Λίγη έρευνα έχει γίνει για το θέμα, αλλά μια θεωρία προτείνει ότι μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της χαλάρωσης των μυών. Το σώμα υφίσταται αλλαγές στη θερμοκρασία και την αναπνοή, καθώς και ένα άτομο παρασύρεται για ύπνο και ο εγκέφαλος θα μπορούσε να το ερμηνεύσει εσφαλμένα ως σημάδι πτώσης. Μια άλλη θεωρία προτείνει ότι το σώμα αντιδρά στον ύπνο με τον τρόπο που ένα άτομο μπορεί να συσπαστεί όταν πεθαίνει, και το υπνικό τράνταγμα είναι ένα αντανακλαστικό που χρησιμοποιείται για να διατηρήσει τη λειτουργία του σώματος.
Όταν ένα άτομο δεν έχει κοιμηθεί αρκετά ή προσπαθεί να μην αποκοιμηθεί, οι ακούσιοι σπασμοί μπορεί να συμβαίνουν πιο συχνά. Οι ειδικοί στον ύπνο θεωρούν ότι η στέρηση ύπνου, το άγχος και η κούραση μπορούν να συμβάλλουν στη συχνότητα αυτών των κινήσεων. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας, επειδή καθιστά πιο δύσκολο για ένα άτομο να χαλαρώσει. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν επίσης ότι η κατανάλωση αλκοόλ κάνει τον ύπνο πιο συχνό.
Πρόληψη
Για να είναι λιγότερο πιθανοί αυτοί οι σπασμοί, οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρα είναι άνετη και χαλαρωτική. Οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ πριν τον ύπνο και να αποφεύγουν έντονες δραστηριότητες όπως η άσκηση. Εάν ένα στρώμα είναι παλιό ή σβολιασμένο, ένα νέο μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ένα μηχάνημα «λευκού θορύβου» μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποκλείσει ενοχλητικούς ή δυνατούς ήχους που μπορεί να κάνουν πιο δύσκολο τον ύπνο.
Έναρξη ακουστικού και οπτικού ύπνου
Ένα υπνικό τράνταγμα μπορεί επίσης να συμβεί καθώς ένα άτομο ξυπνά, αλλά αυτό είναι σπάνιο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο σπασμός μπορεί να επηρεάσει τα ακουστικά νεύρα καθώς και τους μύες, σε ένα φαινόμενο γνωστό ως ακουστική έναρξη ύπνου. Όταν συμβεί αυτό, το άτομο ακούει ένα πολύ δυνατό θραύση ή ήχο κράξιμο που φαίνεται να προέρχεται από το κέντρο του κεφαλιού καθώς ξυπνά. Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης βιώσει οπτικές εκκινήσεις ύπνου, κατά τις οποίες μια εκτυφλωτική λάμψη φωτός ξυπνά τον κοιμισμένο, αλλά αυτές οι περιπτώσεις είναι εξαιρετικά σπάνιες.
Άλλοι λόγοι για κίνηση κατά τη διάρκεια του ύπνου
Ενώ ορισμένες ελαφρές συσπάσεις και προσαρμογή του σώματος είναι συνηθισμένες κατά τη διάρκεια του ύπνου, μερικοί άνθρωποι βιώνουν ανεξέλεγκτες κινήσεις στις φάσεις της γρήγορης κίνησης των ματιών (REM), όπου συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων βαθύ ύπνου, κάθε εκούσια μυϊκή δραστηριότητα συνήθως σταματά. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ωστόσο, αυτή η προσωρινή παράλυση διακόπτεται και οι άνθρωποι μπορεί να μετακινηθούν ή να πραγματοποιήσουν τα όνειρά τους. Αυτό δεν είναι ένα υπνικό τράνταγμα, αν και απότομες και βίαιες κινήσεις μπορεί να ξυπνήσουν τον κοιμισμένο.
Μια άλλη πάθηση, που ονομάζεται διαταραχή της περιοδικής κίνησης των άκρων (PLMD), αναγκάζει τον ύπνο να βιώνει μυϊκές συσπάσεις συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, μερικές φορές τόσο συχνά όσο κάθε 30 δευτερόλεπτα ή λιγότερο. Αυτές οι κινήσεις συνήθως συμβαίνουν κατά τη διάρκεια των ελαφρύτερων σταδίων του ύπνου, καθώς το σώμα χαλαρώνει και συχνά ξυπνούν τον ύπνο ή οδηγούν σε ύπνο που δεν είναι πολύ ξεκούραστος. Τα αίτια του PLMD δεν είναι γνωστά και δεν είναι σαφές εάν αυτή η κατάσταση σχετίζεται με υπνικό τράνταγμα.
Αρκετές άλλες καταστάσεις μπορεί επίσης να προκαλέσουν ένα άτομο να ξυπνήσει ξαφνικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), στο οποίο ένα άτομο αισθάνεται δυσφορία ή πόνο στα πόδια και έχει την ώθηση να τα μετακινήσει για να το ανακουφίσει, είναι μια σχετικά συχνή πάθηση. Τα άτομα με άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να ξυπνήσουν απότομα όταν σταματούν να αναπνέουν κατά τη διάρκεια της νύχτας.