Ένα squat ποδιών μπορεί να αναφέρεται σε δύο πολύ διαφορετικές ασκήσεις. Και οι δύο ασκήσεις λειτουργούν στα πόδια, ειδικά στους μηρούς, και και οι δύο ασκήσεις βοηθούν στην εργασία των μυών του πυρήνα που προάγουν τη συνολική υγεία. Αλλά η άσκηση squat του ενός ποδιού περιλαμβάνει τη χρήση βαρών, ενώ η άσκηση squat του άλλου ποδιού μπορεί να γίνει χωρίς βάρη στην άνεση του σαλονιού ή άλλου ανοιχτού χώρου. Και οι δύο ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με spotter, εάν είναι δυνατόν, αλλά εάν ληφθούν οι κατάλληλες προφυλάξεις, μια άσκηση squat μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνη της.
Η έκδοση άρσης βαρών του squat ποδιών περιλαμβάνει εξοπλισμό γυμναστικής. Το squat rack είναι ένα κομμάτι μηχανήματος γυμναστικής που σταθεροποιεί μια μακριά μπάρα, έτσι ώστε ο χρήστης να μπορεί να χάσει το βάρος γρήγορα εάν είναι απαραίτητο χωρίς να βλάψει τον εαυτό του. Η μπάρα ταιριάζει σε κάθετους βραχίονες με σχισμή και τα βάρη τοποθετούνται στο εξωτερικό της μπάρα. Εάν ο χρήστης πρέπει να ρίξει τη ράβδο, οι στάσεις εντός των κάθετων βραχιόνων θα αποτρέψουν την ανεξέλεγκτη πτώση των βαρών. Για να εκτελέσει αυτή την άσκηση, ο χρήστης θα σταθεί με τη μπάρα πίσω από τους ώμους. Τα χέρια πιάνουν τη μπάρα έξω από τους ώμους. Ο χρήστης θα κάνει οκλαδόν σε καθιστή θέση ενώ στηρίζει τα βάρη και μετά θα σηκωθεί ξανά σε όρθια θέση. Αυτή είναι μια επίπονη άσκηση που μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα εάν δεν εκτελεστεί σωστά, επομένως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν προπονητή πριν το επιχειρήσετε.
Ο άλλος τύπος squat ποδιών λειτουργεί παρόμοια με τη μέθοδο που αναφέρθηκε παραπάνω, αλλά δεν εμπλέκονται βάρη. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές του squat ποδιών που εκτελούνται χωρίς βάρη, αλλά η πιο συνηθισμένη μέθοδος περιλαμβάνει τη μετάβαση σε καθιστή θέση και την εκ νέου ανύψωση σε όρθια θέση, ακριβώς όπως τα squat που εκτελούνται με βάρη. Αυτό λειτουργεί σε διάφορους μύες των ποδιών και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του κάτω μέρους της πλάτης.
Μια παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι το squat με ένα πόδι. Αυτή μπορεί να είναι μια δύσκολη άσκηση γιατί απαιτεί σημαντική ποσότητα ισορροπίας και δύναμης. Ξεκινώντας σε όρθια θέση, τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Όλο το βάρος του σώματος θα είναι πλέον στο δεξί πόδι. Τεντώστε τα χέρια προς τα εμπρός για ισορροπία. Κρατήστε αυτή τη θέση και στη συνέχεια χαμηλώστε σταδιακά το σώμα στο έδαφος. Καθώς το σώμα χαμηλώνει, το αριστερό πόδι πρέπει να ισιώσει όσο το δυνατόν περισσότερο και το βάρος του σώματος θα πρέπει να χαμηλώνει στο δεξί πόδι. Μόλις ο μηριαίος χιόνι αγγίξει τους μύες της γάμπας, έχει φτάσει το κάτω μέρος του squat. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το άλλο πόδι για μια καλή προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος.