Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που επινοήθηκε από τον Joseph Pilates για την ενίσχυση των μυών, την αύξηση της ευελιξίας και τη βελτίωση της συνολικής υγείας στο σώμα και το μυαλό. Συνήθως, αυτές οι ασκήσεις γίνονται στο πάτωμα με χαλάκια και εξοπλισμό άσκησης, όπως μπάλες γυμναστικής και ρολά αφρού. Το Post-natal Pilates χρησιμοποιεί τις βασικές αρχές του παραδοσιακού Pilates για να στοχεύσει εκείνες τις περιοχές του γυναικείου σώματος που βιώνουν άγχος κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη – συγκεκριμένα, τους μύες της κοιλιάς, της πλάτης και του πυελικού εδάφους. Αυτές οι ασκήσεις είναι γενικά χαμηλής πρόσκρουσης και πολύ ασφαλείς.
Τα περισσότερα μαθήματα ή βίντεο μετά τον τοκετό Pilates διδάσκουν σε μια νέα μητέρα πώς να επικεντρώνεται στην αναπνοή της και να χρησιμοποιεί τη σωστή φόρμα ενώ εκτελεί αποτελεσματικές, επαναλαμβανόμενες κινήσεις που προορίζονται να εμπλέξουν τους κοιλιακούς μύες, που συνήθως αναφέρονται ως μύες «πυρήνα». Οι δυνατοί μύες του πυρήνα είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη τραυματισμών στο κάτω μέρος της πλάτης. Στο μεταγεννητικό Pilates, οι μαθητές λαμβάνουν οδηγίες να τραβήξουν το ναυτικό προς τη σπονδυλική στήλη, ενεργοποιώντας τον πυρήνα. Όχι μόνο οι ασκήσεις Pilates βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών. μπορούν να οδηγήσουν σε ένα πιο επίπεδο, πιο δυνατό κοιλιακό τοίχωμα και μια καλά τονισμένη κοιλιά.
Το μεταγεννητικό Pilates ενισχύει επίσης το πυελικό έδαφος, το δίκτυο των μυών που υποστηρίζει τα εσωτερικά πυελικά όργανα. Όταν ένα μωρό περνά από τη μήτρα, το πυελικό έδαφος μπορεί να εξασθενήσει, οδηγώντας σε διαρροή ούρων μετά τον τοκετό. ένα ισχυρό πυελικό έδαφος μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί αυτό.
Με όλη τη μεταφορά και την ανύψωση που πρέπει να κάνει μια νέα μητέρα, μπορεί να εμφανίσει συχνούς πόνους στην πλάτη. Οι ασκήσεις Pilates μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του τύπου πόνου στη μέση. Άλλα οφέλη του μεταγεννητικού Pilates περιλαμβάνουν βελτιωμένη στάση σώματος, αυξημένη ενέργεια και μείωση του στρες. Επιπλέον, αφιερώνοντας χρόνο για τον εαυτό της και ασκώντας, μια νέα μητέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του «baby blues», μιας ήπιας μορφής επιλόχειας κατάθλιψης.
Η εξάσκηση στο Pilates μπορεί επίσης να είναι μια κοινωνική στιγμή για μια νέα μαμά. Ορισμένα γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα Pilates ειδικά για νέες μητέρες, τα οποία μπορούν όχι μόνο να είναι μια καλή ευκαιρία για άσκηση, αλλά και για να συναντήσετε άλλες νέες μητέρες. Διατίθενται επίσης βίντεο μετά τον τοκετό Pilates, τα οποία επιτρέπουν σε μια νέα μητέρα να ασκείται στο σπίτι, διευκολύνοντάς την να εντάξει μια προπόνηση στην καθημερινή της ρουτίνα.
Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να αρχίσουν να κάνουν μετά τον τοκετό Pilates μέσα σε δύο έως έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό. Οι γυναίκες που έχουν κάνει καισαρική τομή ή καισαρική τομή, συνήθως θα συμβουλεύονται από έναν γιατρό να περιμένουν τουλάχιστον έξι έως οκτώ εβδομάδες πριν κάνουν Pilates, προκειμένου να δώσουν χρόνο στους κοιλιακούς μύες να επουλωθούν πλήρως. Αν και τα οφέλη του μεταγεννητικού Pilates είναι πολλά, είναι σημαντικό για μια νέα μητέρα να συμβουλευτεί τον γιατρό της πριν ξεκινήσει οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, ανεξάρτητα από τον τύπο του τοκετού που μπορεί να είχε.