Το προσδοκώμενο άγχος είναι το άγχος που γίνεται αισθητό πριν ή εν αναμονή ενός γεγονότος που προηγουμένως είχε προκαλέσει άγχος. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτό το είδος άγχους και η προσμονή είναι συχνά χειρότερη από οτιδήποτε μπορεί να έχει συμβεί στην εκδήλωση ούτως ή άλλως. Το προληπτικό άγχος μπορεί να είναι πρόδρομος μιας κρίσης πανικού ή μπορεί να είναι μέρος μιας μεγαλύτερης αγχώδους διαταραχής, αλλά μερικές φορές εμφανίζεται μόνο του χωρίς καμία εφικτή εξήγηση.
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν προκαταρκτικό άγχος πριν από γεγονότα ή δραστηριότητες που δεν έχουν κάνει ποτέ πριν. το άγνωστο γίνεται πιο τρομακτικό από το γνωστό. Για παράδειγμα, εάν κάποιος ετοιμάζεται να δώσει μια ομιλία μπροστά σε ένα μεγάλο πλήθος, μπορεί να βιώσει προκαταρκτικό άγχος είτε το έχει βιώσει ποτέ πριν είτε όχι. Συνήθως, μόλις ξεκινήσει η ομιλία και τα πράγματα πάνε καλά, το άγχος θα εξασθενίσει.
Όταν το προκαταρκτικό άγχος λειτουργεί ως πρόδρομος μιας κρίσης πανικού, μπορεί πραγματικά να είναι ευεργετικό. Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν την ικανότητα, μέσω της θεραπείας, να αναγνωρίζουν τα σημάδια μιας κρίσης πανικού και να τη σταματήσουν στα ίχνη της. Υπάρχει μια σειρά από στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση του άγχους και την αποτροπή του να προκαλέσει αγωνία ή βλάβη στη ζωή κάποιου.
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι είναι σε θέση να ξεφύγουν από το άγχος τους με λογική λογική. Για παράδειγμα, αν κάποιος αγχώνεται να πάει στο γιατρό, μπορεί να υπενθυμίσει στον εαυτό του ότι ασκείται και τρέφεται σωστά και ότι όλα πρέπει να είναι μια χαρά. Αν κάποιος είναι νευρικός για την ομιλία, μπορεί να υπενθυμίσει στον εαυτό του ότι εργάστηκε σκληρά για την ομιλία του, γνωρίζει το υλικό του και ότι είναι έτοιμος. Με την ίδια λογική, θα μπορούσε κανείς να υπενθυμίσει στον εαυτό του ότι έχει κάνει κάτι προκλητικό στο παρελθόν και ότι πήγε καλά.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το κρατούν απλό και απλώς σκέφτονται “Σταμάτα!” στον εαυτό τους τη στιγμή που εμφανίζεται το άγχος τους μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να σταματήσει ένα καταστροφικό μοτίβο σκέψης. Η άρνηση να σκεφτείτε οποιεσδήποτε ερωτήσεις «τι θα γινόταν αν» είναι ένας άλλος τρόπος για να αποτρέψετε το άγχος. Η βαθιά, διαφραγματική αναπνοή και άλλες τεχνικές χαλάρωσης, όπως το τέντωμα, είναι άλλοι τρόποι για να σταματήσετε την επιδείνωση του άγχους.
Λάβετε υπόψη ότι το προσδοκώμενο άγχος είναι μια φυσιολογική απάντηση σε ένα άγνωστο ή στρεσογόνο γεγονός και δεν σημαίνει απαραίτητα πρόβλημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν αυτό το συναίσθημα κατά καιρούς. Εάν το άγχος αρχίζει να παρεμβαίνει στη ζωή κάποιου και να τον εμποδίζει να κάνει κάτι σημαντικό ή να δοκιμάσει νέα πράγματα, είναι καιρός να αναζητήσει βοήθεια. Ένας επαγγελματίας θα μπορεί να προσφέρει συμβουλές σχετικά με τη θεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του άγχους.