Μια μπάρα ασφαλείας squat είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να εξισορροπεί το βάρος που σηκώνεται κατευθείαν από τη μέση του σώματος. Εξασφαλίζει επίσης ότι οι ώμοι βρίσκονται σε ασφαλέστερη θέση από ό,τι όταν χρησιμοποιείτε την κανονική ευθεία μπάρα. Ακόμη και έμπειροι αρσιβαρίστες που είναι ικανοί στην άσκηση squat διαπιστώνουν ότι οι ώμοι τους αναγκάζονται σε μια θέση υπερβολικής εξωτερικής περιστροφής όταν χρησιμοποιούν μεγάλα βάρη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιο τραυματισμό. Η μπάρα ασφαλείας squat επιτρέπει στους ανυψωτές να συγκεντρωθούν στα πόδια τους που είναι το όλο νόημα της άσκησης.
Το squat αναγνωρίζεται από τους σοβαρούς ανυψωτές ως ο βασιλιάς των ασκήσεων στο κάτω μέρος του σώματος και θεωρείται ένας από τους καλύτερους ελιγμούς βελτίωσης της δύναμης. Δυναμώνει ολόκληρους τους μύες του κάτω μέρους του σώματος με τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους να φέρουν το κύριο βάρος της ανύψωσης. Οι ανυψωτές που θα μπορούσαν διαφορετικά να εκτελούν κανονικά squat δεν μπορούν να το κάνουν λόγω των πιθανών τραυματισμών που θα μπορούσαν να προκληθούν στους ώμους τους από το βάρος της ευθείας ράβδου.
Τα πόδια μπορούν να υποστηρίξουν πολύ περισσότερο βάρος από τους ώμους. Αυτό επιβεβαιώνεται από τον αριθμό των ανυψωτών που δεν μπορούν να αυξήσουν το squat τους επειδή οι ώμοι τους δεν μπορούν να αντέξουν την καταπόνηση εκατοντάδων κιλών. Η μπάρα ασφαλείας squat έχει δύο κοντά μανταλάκια που βρίσκονται κάθετα στην κύρια μπάρα. Αυτά είναι σχεδιασμένα για να ακουμπούν στους ώμους όπου επικεντρώνεται το φορτίο. Αυτό με τη σειρά του εξισορροπεί το βάρος.
Με μια κανονική ευθεία μπάρα, οι ανυψωτές αναγκάζονται να πιάνουν τη μπάρα με τα χέρια τους, ενώ η μπάρα ασφαλείας squat τους δίνει τη δυνατότητα να κρατούν ελεύθερα τα χέρια τους και να διορθώνουν την τεχνική τους εάν είναι απαραίτητο. Είναι δυνατό για έναν ανυψωτικό να αγοράσει μια μπάρα ασφαλείας squat που είναι προσαρμοσμένη στις ατομικές ανάγκες. Αυτός ο εξοπλισμός είναι απαραίτητος για τους ανυψωτές που προσπαθούν να αυξήσουν το βάρος που μπορούν να σηκώσουν χωρίς να καταστρέψουν τους ώμους τους.
Υπάρχουν εκείνοι που προτείνουν ότι η μπάρα ασφαλείας squat είναι ακατάλληλη και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από σοβαρούς ανυψωτές. Για πολλούς αθλητές ισχύος, ωστόσο, το squat είναι ο ακρογωνιαίος λίθος του καθεστώτος άσκησής τους. βρήκαν ότι η μπάρα ασφαλείας squat ευνοεί τα μεγάλα κέρδη σε δύναμη. Αρκετοί ανυψωτές έχουν κάνει οκλαδόν πάνω από 1,000 λίβρες με τη μπάρα ασφαλείας να πιστώνεται για αυτή την επιτυχία.
Δεδομένου ότι η μπάρα ασφαλείας squat αφαιρεί το άγχος από τους ώμους, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για άλλες ασκήσεις που περιλαμβάνουν την τοποθέτηση βάρους στο πάνω μέρος της πλάτης. Για παράδειγμα, το ανασήκωμα των ώμων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργηθεί η άνω περιοχή του τραπεζίου, αλλά ένα συνηθισμένο λάθος περιλαμβάνει το να επιτρέπεται στο κεφάλι να κινείται προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κήλη δίσκου, αλλά η μπάρα ασφαλείας κρατά τους ώμους άκαμπτους και επιτρέπει στους χρήστες να επικεντρώνουν τις προσπάθειές τους αποκλειστικά στην άσκηση.