Σε αντίθεση με το όνομά του, το sissy squat είναι ένας πολύ απαιτητικός τύπος άσκησης squat που χρησιμοποιείται για να χτίσει το μέγεθος και τον τόνο και να καθορίσει τους τετρακέφαλους μυς. Ένα sissy squat εκτελείται από όρθια θέση με τα τακούνια να στηρίζονται σε ένα μπλοκ ύψους αρκετών ιντσών. Ενώ κρατάτε έναν τοίχο ή βαριά έπιπλα με το ένα χέρι για ισορροπία, τα γόνατα πρέπει να λυγίζουν και να βγαίνουν μπροστά, ενώ το κεφάλι, ο κορμός και τα άνω πόδια γέρνουν προς τα πίσω ενώ παραμένουν σε ευθεία γραμμή μεταξύ τους. Καθώς τα γόνατα λυγίζουν, το πάνω μέρος του κορμού θα είναι σε μια διαγώνια γραμμή, γέρνοντας ελαφρώς προς τα πίσω από τα γόνατα, που μοιάζει με κίνηση limbo.
Καθώς το sissy squat είναι μια τόσο προκλητική κίνηση, η σωστή φόρμα είναι απαραίτητη για την αποφυγή τραυματισμού στα γόνατα. Τα πόδια πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, στραμμένα ελαφρώς προς τα έξω. Καθώς τα γόνατα λυγίζουν και έρχονται προς τα εμπρός, οι ώμοι πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τις φτέρνες. Η κίνηση θα πρέπει να αφορά κυρίως τους τετρακέφαλους μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού.
Καθώς ο αθλητής αποκτά δύναμη, μπορεί να κρατήσει μια πλάκα με μπάρα ή έναν αλτήρα στο στήθος για πρόσθετη αντίσταση ή να προχωρήσει βαθύτερα στην κίνηση για να την κάνει πιο δύσκολη. Μερικοί αθλητές προσθέτουν μια παραδοσιακή κίνηση squat στο κάτω μέρος της κίνησης λυγίζοντας τους γοφούς και φέρνοντάς τους προς τα πίσω πριν επιστρέψουν στην αρχική θέση.
Αυτή η κίνηση σωματικού βάρους μπορεί να γίνει από αθλητές που δεν έχουν πρόσβαση σε βάρη ή γυμναστήριο ή που δεν ενδιαφέρονται να περιμένουν στην ουρά για μηχανήματα γυμναστικής. Αν και μπορεί να χτίσει δύναμη, το sissy squat είναι κατά κύριο λόγο μια άσκηση οικοδόμησης μάζας που προσθέτει ορισμό απομονώνοντας σχεδόν πλήρως τους τετρακέφαλους μυς. Ένα παραδοσιακό squat στρατολογεί βοήθεια από άλλους μύες στους γοφούς, τον μέγιστο γλουτιαίο και τους μύες των οπίσθιων μηριαίων, ενώ το Sissy squat εξαλείφει τη συμμετοχή των βοηθητικών μυών και απομονώνει τον τετρακέφαλο.
Ορισμένες πηγές υποστηρίζουν ότι το squat πήρε το όνομά του από τον μυθικό Έλληνα βασιλιά Σίσυφο, στον οποίο δόθηκε το καθήκον να μετακινεί έναν μεγάλο βράχο στην κορυφή του ψηλότερου βουνού κάθε μέρα. Κάθε βράδυ οι θεοί κυλούσαν τον βράχο ξανά προς τα κάτω, οπότε έπρεπε να ξεκινήσει ξανά. Στην ελληνική τέχνη, ο Σίσυφος απεικονίζεται χαρακτηριστικά ως ένας μυώδης άνδρας με πολύ μεγάλους τετρακέφαλους.
Το sissy squat είναι μια πολύ έντονη κίνηση που επιβαρύνει πολύ τα γόνατα. Οι ασκούμενοι πρέπει πάντα να προθερμαίνονται πριν επιχειρήσουν αυτή ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση δύναμης. Ο πόνος στο γόνατο είναι ένα σήμα για να σταματήσετε την άσκηση.