Η επέκταση τρικεφάλου είναι μια άσκηση προπόνησης με βάρη που στοχεύει τους βραχιόνιους τρικέφαλους. Συχνά αποκαλούμενος απλά «τρικέφαλος», αυτός ο μεσαίου μεγέθους μυς βρίσκεται στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα και είναι κυρίως υπεύθυνος για την επέκταση του αγκώνα. Η έκταση του τρικέφαλου συνήθως περιλαμβάνει οποιαδήποτε κίνηση που επεκτείνει τον αγκώνα μέσω ενός πλήρους εύρους κίνησης έναντι μιας βαριάς αντίστασης. Ο ίδιος ο τρικέφαλος είναι ένας τρικέφαλος μυς και, όταν αναπτύσσεται καλά, συμβάλλει σημαντικά στην περιφέρεια των χεριών.
Ισχυρός για το μέγεθός του, ο τρικέφαλος είναι ικανός να μετακινήσει μεγάλο βάρος. Ακριβώς λόγω αυτής της δύναμης πρέπει να δίνεται προσοχή κατά την εκτέλεση της επέκτασης τρικεφάλου. Η ίδια η φύση της κίνησης τείνει να ανοίγει την άρθρωση του αγκώνα. Η κακή φόρμα, το υπερβολικό βάρος στη μπάρα ή η αποτυχία προθέρμανσης μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό του αγκώνα κατά τη διάρκεια μιας επέκτασης τρικέφαλου. Ενώ τα μεγάλα φορτία είναι γενικά ασφαλή για χρήση με σύνθετες ασκήσεις τρικεφάλου, όπως πιέσεις πάγκου με κοντινή λαβή, αυτή η συγκεκριμένη κίνηση είναι ασφαλέστερη όταν χρησιμοποιείτε μικρότερο βάρος για υψηλές επαναλήψεις.
Η επέκταση τρικεφάλου γίνεται συνήθως καθισμένη σε καρέκλα ή πάγκο με βάρος. Ως αρχική θέση, μια βαριά μπάρα κρατιέται πάνω από το κεφάλι, με τα χέρια πλήρως τεντωμένα. Διατηρώντας τους αγκώνες και τους βραχίονες ακίνητους, η μπάρα χαμηλώνει όσο το εύρος κίνησης επιτρέπει άνετα. Στη συνέχεια, η μπάρα θα πρέπει να επιστρέψει στην αρχική θέση με αργό και ελεγχόμενο τρόπο. Οποιαδήποτε αιώρηση του κορμού ή του άνω μέρους των χεριών για να υποβοηθηθεί η κίνηση υποδηλώνει ότι η μπάρα μπορεί να είναι πολύ βαριά, οπότε θα πρέπει να χρησιμοποιείται μικρότερο βάρος.
Οι παραλλαγές αυτής της κίνησης περιλαμβάνουν την αντικατάσταση ενός αλτήρα με μια μπάρα ή την εκτέλεση της άσκησης σε όρθια ή ξαπλωμένη θέση. Μια ξαπλωμένη προέκταση τρικέφαλου, γνωστή και ως σπαστήρας κρανίου, ξεκινά με το να ξαπλώνετε πρηνή σε έναν πάγκο με βάρος με τα χέρια εκτεινόμενα κάθετα στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να πιάνουν τη μπάρα σε μια στενή, λαβή από το χέρι. Το βάρος χαμηλώνεται σχεδόν στο μέτωπο και στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική θέση. Αυτή η θέση συχνά επιτρέπει τον χειρισμό μεγαλύτερου βάρους από μια καθιστή ή όρθια προέκταση, αλλά συνεπάγεται και ελαφρώς αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.
Το κλώτσημα του τρικέφαλου, ή το κλώτσημα του αλτήρα, είναι μια παραλλαγή της επέκτασης τρικεφάλου που λειτουργεί κάθε βραχίονα ξεχωριστά. Με το ένα γόνατο να στηρίζει το σώμα σε έναν πάγκο με βάρη, ο ανυψωτήρας λυγίζει στους γοφούς για να φέρει τον κορμό παράλληλα με το πάτωμα. Ο βραχίονας απέναντι από το γόνατο στήριξης πιάνει έναν αλτήρα και, με τον βραχίονα ευθυγραμμισμένο με το σώμα, κινείται από γωνία 90° σε πλήρη έκταση και πάλι πίσω. Καθώς αυτή η παραλλαγή συνήθως περιλαμβάνει ένα ελαφρύτερο βάρος που μετακινείται σε αυξημένο εύρος κίνησης, είναι συχνά το αγαπημένο για την προσθήκη σχήματος και ορισμού παρά επιπλέον μάζας.