Η διάταση του πέλματος είναι κάθε άσκηση που αποσκοπεί στην αύξηση της ευλυγισίας του πέλματος, που είναι ένας μυς στη γάμπα. Βρίσκεται κάτω από το γαστροκνήμιο, τον μεγάλο μυ με δύο κεφάλια που είναι ορατός κατά την κάμψη της γάμπας, το πέλμα είναι ένας ελαφρώς μικρότερος μυς που ξεκινά κάτω από το γόνατο και στα οστά της κνήμης και της περόνης και τρέχει κατακόρυφα προς τα κάτω, προσκολλάται μέσω του αχίλλειου τένοντα στον οστό της φτέρνας. Επειδή μοιράζεται τον Αχιλλέα με το γαστροκνήμιο, αυτοί οι δύο μύες συχνά λειτουργούν συνεργιστικά κατά τις κινήσεις του κάτω ποδιού.
Η κύρια λειτουργία του πέλματος είναι η πελματιαία κάμψη του ποδιού, που σημαίνει ότι όταν συσπάται προκαλεί το πόδι να δείχνει προς τα κάτω. Αν και βοηθά το μεγαλύτερο γαστροκνήμιο στην πελματιαία κάμψη όταν το πόδι είναι ίσιο, παίζει κύριο ρόλο στο να δείχνει το πόδι όταν το γόνατο είναι λυγισμένο. Ως εκ τούτου, το πέλμα χρησιμοποιείται πολύ κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπου ένα άτομο είναι στα πόδια του, όπως το άλμα, ο χορός και το σπριντ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί συστήνουν ένα τέντωμα στο πέλμα για διάφορους αθλητές, από χορευτές έως μπασκετμπολίστες. Επιπλέον, συχνά αναφέρεται στις πιο ζωτικές διατάσεις για δρομείς, καθώς το πέλμα βλέπει πολλή επαναλαμβανόμενη χρήση κατά το τρέξιμο σε απόσταση.
Υπάρχουν δύο συνήθως συνιστώμενες διατάσεις για τον πέλμα, και οι δύο μια παραλλαγή λυγισμένου γόνατος στις διατάσεις του γαστροκνήμιου. Για να εκτελέσετε το πρώτο τέντωμα του πέλματος, θα πρέπει να σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο με τις δύο παλάμες να ακουμπούν σε έναν τοίχο. Έπειτα έβαζε το ένα πόδι αρκετά πόδια πίσω από τον τοίχο με τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τον τοίχο και το άλλο πόδι περίπου στα μισά του δρόμου μεταξύ του πίσω ποδιού και του τοίχου. Διατηρώντας όρθια στάση, θα πρέπει στη συνέχεια να λυγίσετε και τα δύο γόνατα και να ρίξετε τους γοφούς ελαφρώς προς το πάτωμα χωρίς να σηκώσετε την πίσω φτέρνα από το πάτωμα, νιώθοντας τέντωμα στη γάμπα του πίσω ποδιού. Το τέντωμα πρέπει να κρατηθεί για 20-30 δευτερόλεπτα χωρίς αναπήδηση και στη συνέχεια να επαναληφθεί στο άλλο πόδι.
Μια πιο προηγμένη έκδοση του τεντώματος του πέλματος απαιτεί να στέκεστε σε ένα σκαλοπάτι στο ένα πόδι με τη φτέρνα από τη σκάλα και το ελεύθερο πόδι σταυρωμένο πίσω από τον αστράγαλο του όρθιου ποδιού. Κρατώντας κανείς σε μια σταθερή επιφάνεια για ισορροπία, θα πρέπει να λυγίσει ελαφρά το γόνατο του όρθιου ποδιού και να ρίξει τη φτέρνα μερικές ίντσες κάτω από την άκρη του σκαλοπατιού μέχρι να γίνει αισθητό ένα τέντωμα στη γάμπα. Το τέντωμα πρέπει να κρατηθεί για 20-30 δευτερόλεπτα χωρίς αναπήδηση και στη συνέχεια να επαναληφθεί στο άλλο πόδι.