Το split jump είναι μια άσκηση που γίνεται σε επαναλήψεις ή χρονομετρημένα διαστήματα που προορίζεται να στοχεύσει το άνω μέρος των ποδιών καθώς και τους γλουτιαίους και τους κοιλιακούς μύες. Για να εκτελέσετε αυτή την κίνηση, πέφτετε πρώτα σε ένα πόδι πατώντας το ένα πόδι μπροστά. Στη συνέχεια, το άτομο χαμηλώνει προς το έδαφος μέχρι να σχηματιστεί γωνία 90 μοιρών από την κάμψη και στα δύο γόνατα. Στη συνέχεια, κάποιος πηδά στον αέρα, αφήνοντας εντελώς το έδαφος, και αλλάζει την τοποθέτηση των ποδιών, με το αντίθετο πόδι τώρα προς τα εμπρός. Αυτό το άλμα επαναλαμβάνεται, εναλλάσσοντας μπρος-πίσω μεταξύ των μολύβδινων ποδιών. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν αλτήρες για να αυξηθεί η ένταση της προπόνησης.
Η φόρμα μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, ειδικά όταν προστίθενται βάρη χεριών, προκειμένου να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Κατά τη διάρκεια του σπασμένου άλματος, κάποιος μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει τον τραυματισμό του, κρατώντας τα δάχτυλα του μολύβδου ποδιού στραμμένα ευθεία προς τα εμπρός, αλλά τραβηγμένα από το πάτωμα και προς τα μέσα προς τις κνήμες – κάτι τέτοιο θα τον βοηθήσει να προσγειωθεί απαλά. Αυτή η φόρμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ώθηση στο άλμα χρησιμοποιώντας τους σωστούς μύες, έτσι ώστε να δημιουργηθεί η μικρότερη δυνατή πρόσκρουση και καταπόνηση. Το προπορευόμενο γόνατο πρέπει να παραμένει πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών. Όσοι έχουν προβλήματα με το γόνατο ή τους έχουν συμβουλεύσει να μην ασκούν προπονήσεις υψηλής πρόσκρουσης, δεν πρέπει να εκτελούν άλμα τμημάτων χωρίς επίβλεψη.
Όταν κάποιος σπρώχνει τα πόδια μπαίνοντας στο άλμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να εμπλακεί και οι γλουτιαίοι μύες εκτός από τον τετρακέφαλο. Η διατήρηση αυτής της ιδέας στο μυαλό μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο με τη δύναμη, αλλά και στην επίτευξη μεγαλύτερης συνολικής προπόνησης σώματος. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε τους μύες του πυρήνα δεσμευμένους καθ’ όλη τη διάρκεια, καθώς τείνουν να βοηθούν στη σταθερότητα και την ισορροπία.
Κάποιος μπορεί επίσης να ενσωματώσει περισσότερη προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος όταν κάνει ένα άλμα σε split. Η χρήση της ορμής της αιώρησης των χεριών προς τα εμπρός πηγαίνοντας στο άλμα θα μπορούσε να βοηθήσει να κερδίσετε περισσότερο ύψος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δεν πρέπει, ωστόσο, να βασίζεται κανείς μόνο σε αυτή την ορμή.
Το split jump εμπίπτει στην κατηγορία των πλειομετρικών ασκήσεων στις οποίες οι μύες συστέλλονται και απελευθερώνονται γρήγορα. Η πλειομετρική πιστεύεται από πολλούς ειδικούς της φυσικής κατάστασης ότι είναι ένας γρήγορος τρόπος για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και της μυϊκής δύναμης. Τα άλματα σε χωριστά μπορεί να είναι αρκετά δύσκολα όταν κάποιος δοκιμάζει για πρώτη φορά την κίνηση. 10 έως 15 δευτερόλεπτα μπορεί να είναι ένα επαρκές διάστημα γκολ για αρχάριους.
Ένα άτομο μπορεί να επιλέξει έναν αριθμό επαναλήψεων για να ολοκληρώσει, όπως 20 άλματα συνολικά ή 15 άλματα από το δεξί πόδι για συνολικά 30 άλματα. Μια άλλη επιλογή είναι να εστιάσετε στο χρονικό διάστημα και να προσπαθήσετε να το αυξήσετε σταδιακά. Ένας κοινός απώτερος στόχος για τα διαστήματα άλματος τμημάτων είναι ένα λεπτό με μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης, ακολουθούμενη από ένα δεύτερο και πιθανώς ένα τρίτο διάστημα.