Το Super Slow είναι μια μορφή προπόνησης δύναμης, που εισήχθη από τον Ken Hutchins το 1982, που επικεντρώνεται στην εκτέλεση σετ ασκήσεων με μειωμένες ταχύτητες. Αναγνωρίζεται ότι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης ενδυνάμωσης όπως φαίνεται από έρευνες. Εκτελώντας ασκήσεις όπως η άρση και το χαμήλωμα βαρών αργά, η επίδραση της ορμής μειώνεται και οι μύες κάνουν περισσότερη δουλειά. Αυτή η μέθοδος υποτίθεται ότι επιτρέπει αξιοσημείωτα αποτελέσματα με λιγότερο βάρος ή αντίσταση και λιγότερες επαναλήψεις από ό,τι στην παραδοσιακή προπόνηση.
Η προπόνηση Super Slow μπορεί να γίνει με βάρη ή μηχανήματα αντίστασης. Προωθείται ότι παρέχει αυξημένα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο από τις παραδοσιακές μεθόδους. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποιούν μεθόδους Super Slow αποκτούν περισσότερη δύναμη, όπως αποδεικνύεται από τη δυνατότητα να σηκώνουν μεγαλύτερα βάρη στο τέλος των δέκα εβδομάδων σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που ακολουθούσαν την παραδοσιακή διαδρομή. Άλλες μελέτες, ωστόσο, υποστηρίζουν ότι και οι δύο μέθοδοι άσκησης μπορούν να αποφέρουν παρόμοια αποτελέσματα. Πολλοί ειδικοί φαίνεται να συμφωνούν ότι η προσέγγιση Hutchins φαίνεται να παρέχει αποτελέσματα και μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να διαφοροποιήσετε την εκπαίδευση για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα.
Η προπόνηση χρησιμοποιώντας μεθόδους Super Slow διαφέρει από πολλές απόψεις από τα παραδοσιακά σχήματα. Κάθε άσκηση εκτελείται με εξαιρετικά αργό, ελεγχόμενο τρόπο. Για παράδειγμα, η άρση ενός βάρους με παραδοσιακές ταχύτητες προπόνησης θα απαιτούσε άρση δύο δευτερολέπτων, ακολουθούμενη από μια παύση ενός έως δύο δευτερολέπτων και μετά δύο έως τέσσερα δευτερόλεπτα για να χαμηλώσει το βάρος. Όταν χρησιμοποιείτε μια μέθοδο Super Slow, η ίδια άσκηση θα αποτελείται από περίπου 10 δευτερόλεπτα για να σηκώσετε το βάρος, μια παύση πέντε δευτερολέπτων και περίπου 10 δευτερόλεπτα για να χαμηλώσετε το βάρος. Με την άσκηση με τέτοια ελεγχόμενη ταχύτητα, ο μυς εμπλέκεται πλήρως για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και οποιαδήποτε βοήθεια από την ορμή της κίνησης είναι αμελητέα.
Μια άλλη διαφορά στη μέθοδο Super Slow είναι το βάρος ή η αντίσταση. Οι πιο γρήγορες μέθοδοι άσκησης χρησιμοποιούν παραδοσιακά μεγαλύτερα βάρη από την αργή προπόνηση. Λόγω του αυξημένου όγκου εργασίας που εκτελεί ο μυς σε κάθε άσκηση, υποτίθεται ότι απαιτείται λιγότερο βάρος για να επιτευχθούν τα ίδια αποτελέσματα. Όσοι χρησιμοποιούν αργή προπόνηση συχνά φτάνουν σε ισοδύναμα επίπεδα μυϊκής κόπωσης χρησιμοποιώντας σημαντικά μικρότερα βάρη σε σύγκριση με αυτά που κανονικά θα σήκωναν με παραδοσιακές ταχύτητες.
Όταν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο προπόνησης Super Slow, υποτίθεται ότι πρέπει να εκτελούνται και λιγότερες επαναλήψεις κάθε άσκησης. Η παραδοσιακή προπόνηση γενικά συνιστά σετ από οκτώ έως 12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Οι αργές μέθοδοι προπόνησης απαιτούν συνήθως μόνο τέσσερις έως έξι επαναλήψεις για να εκτελέσουν οι μύες ισοδύναμη ποσότητα εργασίας. Επιπλέον, όταν προπονείται με τη μέθοδο Super Slow, ένα άτομο υποτίθεται ότι πηγαίνει γυμναστήριο μόνο δύο φορές την εβδομάδα και λιγότερο συχνά για όσους βρίσκονται σε προχωρημένα επίπεδα. Με τις παραδοσιακές μεθόδους, οι προπονήσεις χρειάζονται συνήθως πιο συχνά.