Το Supta virasana, ή η στάση του ήρωα σε ανάκλιση, είναι μια στάση γιόγκα μέσης δυσκολίας που δεν πρέπει να επιχειρήσουν οι αρχάριοι χωρίς τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή. Σε αυτή τη στάση, ο ασκούμενος ξαπλώνει οριζόντια ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο και τις γάμπες και τα πόδια σφιγμένα κάτω από τους μηρούς. Η στάση μπορεί να είναι πολύ ευεργετική, παρέχοντας υγιές τέντωμα σε όλο το μπροστινό μέρος του σώματος και ιδιαίτερα στους καμπτήρες του ισχίου, τους μηρούς και τις καμάρες των ποδιών. Όπως συμβαίνει με όλες τις ασάνες γιόγκα, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια αργή, ομοιόμορφη αναπνοή, να κινείστε αργά και να διατηρείτε την επίγνωση του σώματος ενώ βρίσκεστε σε supta virasana.
Για να εκτελέσει αυτή την άσκηση, ο ασκούμενος κάθεται πρώτα στη στάση του ήρωα, καθισμένος στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα και σφιγμένα κάτω από το σώμα. Στη συνέχεια ξαπλώνει αργά στο πάτωμα, κρατώντας τα πόδια λυγισμένα και τους μηρούς πιεσμένους μεταξύ τους. Η ξαπλωμένη στάση αυξάνει το τέντωμα σε όλο το μπροστινό μέρος ολόκληρου του σώματος και ανοίγει το κέντρο της καρδιάς. Μπορεί να είναι ωφέλιμο για τα άτομα που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους δουλεύοντας σε υπολογιστή, καθώς αυτού του είδους η εργασία μπορεί να τους κάνει να καμπουριαστούν, με σφιχτούς μύες στο λαιμό και στους ώμους.
Για να αυξήσετε το τέντωμα, το supta virasana μπορεί να γίνει με έναν σύντροφο. Αυτός ή αυτή μπορεί να πιέσει απαλά τα γόνατα του ασκούμενου για να αυξήσει το τέντωμα στους τετρακέφαλους μύες. Ο σύντροφος μπορεί επίσης να κρατήσει τα γόνατα ενωμένα, καθώς πολλοί αρχάριοι μαθητές γιόγκα μπορεί να δυσκολεύονται να κρατήσουν τα πόδια ίσια στο supta virasana. Για κάποιον που εξασκείται χωρίς σύντροφο, η χρήση ενός ιμάντα στα δύο γόνατα είναι ένας άλλος τρόπος για να τα κρατήσετε μαζί. Επιτρέποντας στα γόνατα να απλωθούν ευρύτερα από τους γοφούς, θα αυξηθεί η πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γοφούς. Ένας μαθητής γιόγκα που δυσκολεύεται να κρατήσει τα γόνατα επίπεδα στο πάτωμα μπορεί να τοποθετήσει μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από αυτά για πρόσθετη υποστήριξη.
Καθώς πρόκειται για στάση γιόγκα μεσαίου επιπέδου, θα πρέπει να δίνεται προσοχή όταν βγαίνετε από τη στάση του ήρωα σε ανάκλιση. Για να ανέβει, ο ασκούμενος πρέπει να κρατήσει τους πήχεις του/της στο πάτωμα και να τους χρησιμοποιήσει για να σηκώσει το πάνω μέρος του σώματος. Ο ασκούμενος πρέπει επίσης να οδηγεί με το στήθος του όταν επιστρέφει σε καθιστή θέση και να θυμάται να διατηρεί την πλάτη όσο πιο επίπεδη γίνεται. Αφού επιστρέψει σε καθιστή θέση, ο ασκούμενος μπορεί να μετακινήσει τα πόδια του στο πλάι και στη συνέχεια να τα φέρει μπροστά.