Η δίαιτα Syndrome X χρησιμοποιείται κυρίως για την αναστροφή μιας κατάστασης που είναι γνωστή ως μεταβολικό σύνδρομο. Η παρακολούθηση αυτού του προγράμματος λέγεται ότι επιτρέπει σε όσους κάνουν δίαιτα να χάσουν βάρος και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων καταστάσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Η δίαιτα Syndrome X ακολουθεί ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και μέτριας άσκησης.
Αν και δεν υπάρχει κανένα σύμπτωμα του Συνδρόμου Χ – ή του Μεταβολικού Χ, όπως αποκαλείται επίσης – υπάρχουν πολλά χαρακτηριστικά που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στη διάγνωση ασθενών. Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και η υψηλή χοληστερόλη. Τα δευτερεύοντα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν την έλλειψη άσκησης ή την καθιστική ζωή, τη γήρανση, την ορμονική ανισορροπία και τις γενετικές τάσεις. Η παχυσαρκία ορίζεται ως η ύπαρξη Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) υψηλότερο από 40, ποσοστό σωματικού λίπους άνω του 25 τοις εκατό για τους άνδρες και 30 τοις εκατό για τις γυναίκες και μέτρηση μέσης άνω των 40 ιντσών (102 εκατοστά) για τους άνδρες και άνω. από 35 ίντσες (89 cm) για τις γυναίκες.
Η δίαιτα Syndrome X προωθεί την κατανάλωση μιας δίαιτας με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, ψάρια, πουλερικά χωρίς πέτσα, φασόλια, ξηρούς καρπούς, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Προτείνεται επίσης αυξημένη πρόσληψη νερού. Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγονται είναι αυτές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά — ειδικά τα τρανς λιπαρά. ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένου του σιροπιού καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη. και «κακούς υδατάνθρακες», όπως επεξεργασμένα τρόφιμα, επεξεργασμένα δημητριακά, αναψυκτικά και αλκοόλ. Αυτά τα είδη θα πρέπει να τρώγονται όσο το δυνατόν πιο σπάνια και να αποκλείονται εντελώς αν είναι δυνατόν. Συνιστάται επίσης η διακοπή του καπνίσματος και η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης.
Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Το πρόγραμμα δίαιτας Syndrome X συνιστά 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης απαιτεί μικρά βήματα. Ξεκινήστε σε μικρότερα διαστήματα και δουλέψτε μέχρι τα 30 λεπτά την ημέρα καθώς χτίζετε την αντοχή σας. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Το Syndrome X Association συνιστά να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γευμάτων χαμηλών υδατανθράκων. Υπάρχουν αρκετές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων που προτείνουν για περισσότερες πληροφορίες, όπως η δίαιτα South Beach, η Νέα Διατροφική Επανάσταση, η δίαιτα Atkins, η δίαιτα με γλυκαιμικό δείκτη και η αρχή Schwarzbein. Πληροφορίες για αυτές τις δίαιτες μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο.
Αλλάζοντας τον τρόπο και το τι τρώτε, η δίαιτα Syndrome X έχει σκοπό να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας παράγει και διαχειρίζεται την ινσουλίνη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ως αποτέλεσμα, τα χαρακτηριστικά που σας θέτουν σε κίνδυνο για μεταβολικό σύνδρομο μειώνονται και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη. Εάν η δίαιτα από μόνη της δεν αναστρέφει το μεταβολικό σύνδρομο, υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.