Το Wogging είναι μια τάση άσκησης που ξεκίνησε το 2008. Είναι ένας συνδυασμός περπάτημα και τζόκινγκ, το Wogging είναι ένα τέλειο επόμενο βήμα για περιπατητές που θέλουν να ξεκινήσουν το τζόκινγκ, αλλά δεν έχουν ακόμη την αντοχή που απαιτείται για να κάνουν τζόκινγκ με σταθερό ρυθμό.
Καίτε περισσότερες θερμίδες και δίνετε στην καρδιά σας περισσότερη προπόνηση με το wogging παρά με το περπάτημα μόνος. Αυτό συμβαίνει επειδή το πρόσθετο τζόκινγκ μοιάζει με γρήγορο περπάτημα, αλλά με περισσότερη κύλιση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Αποφύγετε να κρατάτε τα χέρια σας σφιχτά ή σφιγμένες τις γροθιές σας. Αντίθετα, κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στο χαμηλότερο επίπεδο της μέσης σας. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι ψηλά με τα μάτια σας να κοιτούν ευθεία.
Συνήθως συνιστάται οι περιπατητές να βρίσκονται σε ένα επίπεδο ώστε να μπορούν να περπατούν 30 λεπτά περίπου πέντε ημέρες την εβδομάδα προτού ξεκινήσουν να περπατούν. Είναι καλή ιδέα να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν σας συνιστά να προσθέσετε wogging στις προπονήσεις σας με το περπάτημα. Τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να φοριούνται κατά την άσκηση καθώς απορροφούν το σοκ στο σώμα.
Το Wogging θα μπορούσε να ξεκινήσει περπατώντας τέσσερα ή πέντε λεπτά και στη συνέχεια τρέξιμο δύο ή τρία λεπτά. Θα επαναλάβατε αυτά τα στάδια περπάτημα και τρέξιμο μέχρι να φτάσετε περίπου τα 30 λεπτά για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας. Μείνετε στα προγραμματισμένα λεπτά για περίπου μια εβδομάδα και τότε πιθανότατα θα είστε έτοιμοι να αυξήσετε τα λεπτά που αφιερώνετε στο τζόκινγκ αντί για το περπάτημα.
Για παράδειγμα, το περπάτημα 2 1/2 ή τρία λεπτά και μετά το τρέξιμο πέντε ή έξι λεπτά μπορεί να είναι ένας λογικός στόχος για τη δεύτερη ή την τρίτη εβδομάδα για μερικούς ανθρώπους. Άλλοι μπορεί να μην είναι έτοιμοι για αυτό μέχρι την τέταρτη ή ακόμα και την πέμπτη εβδομάδα. Η ιδέα του wogging είναι να έχετε μια προκλητική ισορροπία μεταξύ του περπατήματος και του τζόκινγκ, αλλά να μην το παρακάνετε. Μέχρι την πέμπτη ή την έκτη εβδομάδα του wogging, μπορεί να είστε έτοιμοι για ένα πρόγραμμα 2 λεπτών περπάτημα και 8 έως 10 λεπτών τζόκινγκ.
Το Wogging μπορεί συχνά να γίνει για περίπου 30 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα για να ξεκινήσει, και στη συνέχεια ίσως η προσθήκη μιας τέταρτης ημέρας θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα. Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους ενός ατόμου, οι υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας μπορούν να δαπανηθούν σε ανάπαυση ή σε άλλες δραστηριότητες για να συμπληρώσουν τις προπονήσεις, όπως κολύμπι ή ποδηλασία. Η προπόνηση με βάρη είναι μια άλλη επιλογή.