Dostępnych jest wiele różnych rodzajów rozciągania, które pomagają zwiększyć elastyczność i wzmocnić ciało. Rozciąganie górnej części ciała jest często stosowane przez osoby, które w swojej pracy dużo sięgają, np. pracownicy laboratoryjni. Można wykonać wiele różnych rodzajów rozciągania górnej części ciała, w tym rozciąganie szyi, rozciąganie bicepsa i kilka innych.
Rozciąganie szyi może być bardzo pomocnym dodatkiem do codziennej rutyny rozciągania. Znany również jako rozciąganie pułapki, rozciąganie szyi można wykonać prawie wszędzie. Polega na przyciągnięciu głowy w kierunku barku dłonią. Wiele osób, od robotników budowlanych po pisarzy pracujących przy komputerze, cierpi z powodu bólu szyi i może odnieść korzyści z rozciągania szyi.
Rozciąganie ramion to rozciąganie górnej części ciała, które może przynieść korzyści wielu osobom. Rozciąganie przednich ramion kończy się przeciągając jedną rękę przez klatkę piersiową, jednocześnie chwytając łokieć drugą ręką. Rozciąganie tylnych ramion obejmuje użycie liny lub ręcznika do naciągnięcia w górę. Rozciąganie bicepsa i tricepsa można wykonać w podobny sposób, chociaż lina lub ręcznik będą ściągane w dół, a nie w górę.
Rozciąganie klatki piersiowej może obejmować serię ruchów. W jednym odcinku ćwiczący może odepchnąć się od ściany dwiema rękami w sposób skręcający, aby rozciągnąć klatkę piersiową. Inne rozciąganie górnej części ciała dla klatki piersiowej obejmuje wykonywanie tego samego ruchu skrętnego tylko jedną ręką lub po prostu użycie ręki do utrzymania równowagi podczas skręcania bez ściany.
Rozciąganie górnej części ciała z tyłu może również obejmować wielokrotne ruchy. Wszystko to można zwykle zrobić za pomocą drążka lub drążka. Drążek należy chwycić, gdy ćwiczący zgina się, aby w pełni wyprostować i rozprostować plecy. Sportowcy mogą również chwytać drążek jedną ręką, podczas gdy drugą wyciągają, aby rozciągnąć mięśnie pleców pod pachą.
Rozciąganie nadgarstka można wykonać dla wielu celów. Osoba może się rozciągać, zwiększając zdolność do zginania, obracania lub rozciągania nadgarstka. Wyprostowanie nadgarstka można osiągnąć poprzez wyciągnięcie ręki, dłonią do góry i uchwycenie palców podczas wciągania dłoni do wewnątrz.
Pozostałe dwa ćwiczenia zaczynają się od tej samej rozciągniętej pozy. Aby zgiąć nadgarstek, skieruj palce na podłogę, chwytając je drugą ręką i ciągnąc w kierunku ciała. Dłoń można odwrócić od ciała, podczas gdy przeciwna ręka ciągnie ją w kierunku ciała w celu rozciągnięcia obrotowego.
Niektóre rozciąganie górnej części ciała można łatwo wykonać przy biurku. Sięgające rozciąganie można zakończyć przeplatając palce, obracając dłonie na zewnątrz i wyciągając je na wysokość ramion. Ten sam ruch można wykonać dla rozciągania nad głową, czyli po prostu wykonywania rozciągania nad głową.