Ćwiczenia tonizujące to ćwiczenia, które pomagają osobie osiągnąć ciało o mniejszej zawartości tkanki tłuszczowej i większej definicji mięśni. Większość ćwiczeń oporowych jest dobra dla kształtowania sylwetki, to tylko kwestia tego, jak te ćwiczenia są wykonywane. Celem ujędrniania ciała jest zwiększenie wytrzymałości, a nie budowanie dużych mięśni, dlatego zwykle skupiamy się na powtarzaniu zestawów ćwiczeń z określonym ciężarem. Najlepsze ćwiczenia ujędrniające ciało obejmują uginanie bicepsów, wyciskanie na ławce, brzuszki i unoszenie nóg.
Szukając ćwiczeń ujędrniających ciało, osoba powinna skupić się na sposobie wykonywania konkretnego podnoszenia, a nie na samym ćwiczeniu. Podnoszenie dużych ciężarów naprawdę nie jest konieczne do ujędrniania ciała. Osoba powinna skoncentrować się na budowaniu wytrzymałości za pomocą swoich mięśni, ćwicząc od trzech do pięciu serii na ćwiczenie z co najmniej dziesięcioma powtórzeniami podnoszenia na serię. Jeśli naciska na ciężar i podnosi zbyt mocno, prawdopodobnie zacznie budować większą masę ciała, niż jest to zwykle pożądane.
Dobre ćwiczenia ujędrniające ciało dla ramion to proste loki. Do uginania bicepsów można używać sztangi z wolnymi ciężarami, podobnie jak hantli. Uginanie się wykonuje się trzymając ciężar w dłoniach, podczas gdy ramiona są wyprostowane w dół, a następnie zginając łokcie, aby podnieść ciężar w kierunku klatki piersiowej.
Różne rodzaje wyciskania na ławce to dobre ćwiczenia na klatkę piersiową. Ćwiczący może wykonywać wyciskanie na ławce płaskiej ze sztangą lub z hantlami. W tej podstawowej prasie ciężar lub ciężarki są trzymane z dala od ciała, bezpośrednio nad klatką piersiową; łokcie są następnie zgięte, a ciężar obniżony do klatki piersiowej, zanim zostanie ponownie odepchnięty. Innym rodzajem ćwiczeń na klatkę piersiową, które są również dobre dla wzmacniania ciała, jest rozpórka na klatkę piersiową, w której ciężary są utrzymywane nad klatką piersiową, a następnie opuszczane w obie strony, aż ramiona są mniej więcej równoległe do podłoża.
Ćwiczenia brzucha, takie jak brzuszki lub unoszenie nóg, są świetne, aby uzyskać stonowany odcinek brzucha. Osoba może zwykle osiągnąć stonowane nogi poprzez ćwiczenia sercowo-naczyniowe, chociaż maszyny do wyciskania nóg, wypady i maszyny do uginania nóg mogą być bardzo skutecznymi ćwiczeniami tonizującymi sylwetkę dla tej części ciała.
Treningi sercowo-naczyniowe są niezbędnym uzupełnieniem wszelkich ćwiczeń wzmacniających sylwetkę. Cardio jest niezbędny do utraty tkanki tłuszczowej, która jest niezbędna do ujędrnienia ciała. Jeśli ktoś chce stracić tkankę tłuszczową, powinien co tydzień wykonywać co najmniej trzy treningi sercowo-naczyniowe po co najmniej 30 minut. Treningi sercowo-naczyniowe mogą obejmować między innymi bieganie, jazdę na rowerze, wiosłowanie i pływanie.
Ważne jest również, aby pamiętać, że gdy pożądana jest zmiana masy ciała, należy zająć się kwestiami żywieniowymi. Bardzo ważne jest stosowanie diety niskotłuszczowej w celu uzyskania stonowanej sylwetki oraz unikanie słodkich potraw i napojów. Ten rodzaj diety może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, co jest ważne dla uzyskania jędrnej sylwetki.