Mięsień lędźwiowy jest często używany jako skrót dla grupy mięśni biodrowo-lędźwiowych, która w rzeczywistości składa się z trzech mięśni: lędźwiowego większego, lędźwiowego mniejszego i biodrowego. Łącznie te mięśnie są powszechnie określane jako zginacze bioder, chociaż termin ten może również obejmować inne mięśnie zginające biodro, takie jak napinacz powięzi szerokiej i rectus femoris. Rozciąganie lędźwiowo-lędźwiowe to ćwiczenia mające na celu zwiększenie elastyczności tych mięśni, które znajdują się z przodu bioder i górnej części uda, i są zalecane dla każdego, kto spędza większość dnia w pozycji siedzącej.
Ponieważ mięśnie te przebiegają w dużej mierze pionowo przez przód bioder, podczas siedzenia ulegają skróceniu. Siedzenie przez długi czas może powodować chroniczne skrócenie mięśni lędźwiowych i pociąganie w dół przedniej części miednicy w pozycji stojącej, co prowadzi do stanu znanego jako przednie pochylenie miednicy. Przednie pochylenie miednicy, które można rozpoznać po lekko wysklepionym dolnym odcinku pleców, biodrach wystających do tyłu i talii, która znajduje się niżej z przodu niż z tyłu, może przyczyniać się do bólu krzyża, rwy kulszowej oraz osłabienia pośladków i brzucha. Rozciąganie mięśnia lędźwiowego może być zatem skutecznym sposobem leczenia tej nierównowagi mięśniowej i związanych z nią problemów.
Aby rozciągnąć tę grupę mięśni, eksperci zalecają połączenie aktywnego rozciągania mięśnia lędźwiowego i techniki toczenia pianki, znanej również jako samorozluźnienie mięśniowo-powięziowe (SMR). SMR, który jest strategią stosowaną do uwalniania zrostów lub sęków w tkance mięśniowej, które mogą uniemożliwić prawidłowe wydłużenie, jest często wykonywany w pierwszej kolejności. Aby zastosować SMR do zginaczy bioder, należy położyć się twarzą do dołu z biodrem umieszczonym na wałku pianki, gęstym cylindrze formowanej pianki, który można znaleźć w klubach fitness, centrach fizykoterapii i sklepach fitness. Używając ciężaru ciała do wywierania nacisku na wałek piankowy, powinien powoli obracać biodrem w przód i w tył po wałku, szukając wrażliwych lub bolesnych miejsc. Po zidentyfikowaniu miejsca należy utrzymać jego ciężar w tym miejscu, aż ból zacznie się zmniejszać, zwykle po około 30 sekundach.
Po wykonaniu SMR zalecane jest aktywne rozciągnięcie mięśnia lędźwiowego. Aktywne rozciąganie mięśnia lędźwiowego polega na napinaniu mięśni pośladkowych na rozciąganej stronie przy jednoczesnym wydłużaniu zginaczy bioder. Eksperci od fitnessu polecają rozciąganie wojownika klęczącego, w którym ćwiczący siada na lewym kolanie z prawym kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni przed sobą i prawą stopą opartą na podłodze. Zaciskając pośladki po lewej stronie, aby przechylić miednicę pod spodem, powinien powoli wypchnąć biodra do przodu po lewej stronie, jednocześnie lekko odchylając się do tyłu. Rozciąganie należy trzymać przez 20-30 sekund bez podskakiwania, a następnie powtórzyć z drugiej strony.