Jeśli cierpisz na ból pleców, zwłaszcza ból w dole pleców, dostępnych jest wiele dobrych ćwiczeń pleców, które mogą złagodzić ten stan. Przed podjęciem nowego schematu ćwiczeń wskazane jest skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia.
Dobrym ćwiczeniem na plecy jest rozciąganie od kolan do klatki piersiowej, które zmniejsza ucisk w dolnej części pleców i pośladkach. Leżąc płasko na podłodze, obiema rękami za kolanami, podciągnij kolana do klatki piersiowej, aż poczujesz napięcie w dolnej części pleców i pośladkach. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej dziesięć sekund, stopniowo wydłużając czas do trzydziestu sekund po wykonaniu tego ćwiczenia przez chwilę. Zrób to rozciąganie dwa do trzech razy dziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Kolejnym z wielu doskonałych ćwiczeń pleców, które łagodzą ból pleców, są prostowniki górne i środkowe. Zacznij w pozycji klęczącej, a następnie usiądź z nogami zgiętymi pod sobą. Następnie zegnij górną część tułowia i ramiona jak najdalej do przodu po podłodze. Twój brzuch powinien być ciasno dociśnięty do ud. Przesuń ręce jak najdalej do przodu, jednocześnie wypychając pośladki jak najdalej. Powinieneś wyczuć rozciąganie górnej i środkowej części pleców. Ponownie przytrzymaj przez co najmniej dziesięć sekund, ostatecznie wydłużając do trzydziestu sekund. Wykonuj również ten odcinek dwa do trzech razy dziennie.
Ćwiczenia pleców nie muszą polegać tylko na rozciąganiu. Wzmocnienie mięśni pleców to kolejny sposób na złagodzenie bólu pleców. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest położenie się płasko na podłodze, z rękami opuszczonymi po bokach, ugiętymi kolanami i stopami spoczywającymi płasko na podłodze. Powoli podnieś pośladki z podłogi, utrzymując spięty brzuch. Utrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy, a następnie ponownie opuść pośladki na podłogę. Nie trzeba podnosić pośladków wysoko nad podłogę; wystarczy niewielka podwyżka. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy i spróbuj wykonać jedną do dwóch sesji dziennie. To może być jedno z najpotężniejszych ćwiczeń pleców.
Innym sposobem na ustabilizowanie tułowia jest położenie się płasko na podłodze i podniesienie jednej nogi do góry. Druga noga powinna być zgięta, aby stopa leżała płasko na podłodze. Nie podnoś nogi wyżej niż jest to wygodne. Nadmierne rozciąganie się może w rzeczywistości zaszkodzić, a nie pomóc, plecom. Policz do dziesięciu, a następnie umieść podniesioną nogę z powrotem w dół, podciągając ją tak, aby noga była zgięta, a stopa spoczywała na podłodze. Następnie podnieś drugą nogę. Powtórz cztery razy z każdą nogą.