Treningi ramion zazwyczaj mają na celu zwiększenie siły mięśni, wytrzymałości i elastyczności ramion. Istnieje wiele różnych części ramion, które ludzie ćwiczą, chociaż większość ludzi koncentruje się na bicepsie, tricepsie i przedramionach. Mięsień bicepsa lub mięsień dwugłowy ramienia znajduje się na ramieniu; jego funkcją jest obracanie łokcia z pozycji wyciągniętej do pozycji zgiętej. Triceps lub mięsień trójgłowy ramienia znajduje się z tyłu ramienia; odpowiada za wyprostowanie ramienia lub wyprostowanie łokcia. Przedramię zawiera wiele mięśni, które są przede wszystkim odpowiedzialne za zginanie i prostowanie nadgarstka.
Treningi na bicepsy są bardzo popularne, zwłaszcza wśród mężczyzn, ze względu na postrzeganą atrakcyjność wizualną i użyteczność związaną z dużym bicepsem. Najpopularniejszymi treningami na biceps są uginanie ramion, które można wykonywać ze sztangą lub z hantlami. Aby wykonać uginanie sztangą, chwyć sztangę obiema rękami w uchwycie pod spodem i zegnij ręce w łokciach, przyciągając sztangę do klatki piersiowej. Loki z hantlami są podobne, z wyjątkiem tego, że każdy hantle jest trzymany w jednej ręce; oba hantle można zwijać w górę jednocześnie lub pojedynczo. Wiele powtórzeń z lżejszymi ciężarami dobrze sprawdza się w treningu wytrzymałościowym, podczas gdy mniej powtórzeń z większymi ciężarami lepiej nadaje się do treningu siłowego i budowania mięśni.
Podczas gdy wiele treningów ramion na biceps również przynosi korzyści tricepsom, istnieją również treningi ramion, które istnieją specjalnie po to, aby trenować triceps. Wyciskanie na ławeczce z bliskim chwytem to jeden z najpopularniejszych i najskuteczniejszych treningów tricepsa. Wyciskanie na ławce z bliskim chwytem jest bardzo podobne do zwykłych wyciskań na ławce; aby je wykonać, połóż się na ławce pod obciążonym drążkiem mniej więcej na wysokości ramion. Aby wyciskać na ławce z ciasnym chwytem, ręce powinny znajdować się w odległości około sześciu cali od drążka. Aby wykonać ćwiczenie, chwyć sztangę i wyprostuj ramiona, podnosząc sztangę, a następnie zegnij łokcie i opuść sztangę na klatkę piersiową; na koniec naciśnij pasek z powrotem i ustaw go w pierwotnej pozycji.
Wiele osób zaniedbuje ćwiczenia przedramion, chociaż mogą one być bardzo pomocne w rozwijaniu umięśnionych przedramion i silnych nadgarstków. Doskonałe ćwiczenie przedramienia, zwane uginaniem nadgarstka w pozycji siedzącej, można wykonać w pozycji siedzącej przy użyciu sztangi. Chwyć sztangę w dłonie i oprzyj ramiona na kolanach, z dłońmi nieco powyżej końca kolan. Ciężar sztangi powinien zginać ręce w dół w kierunku podłogi. Aby wykonać ćwiczenie, zwiń nadgarstki w górę, z dala od podłogi i w kierunku ciała, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.