Rozciąganie płaszczkowate to każde ćwiczenie mające na celu zwiększenie elastyczności mięśnia płaszczkowatego, czyli mięśnia łydki. Znajdujący się pod mięśniem brzuchatym łydki, dużym dwugłowym mięśniem widocznym podczas zginania łydki, płaszczkowaty jest nieco mniejszym mięśniem, który zaczyna się poniżej kolana na kościach piszczelowych i strzałkowych i biegnie pionowo w dół, przyczepiając się przez ścięgno Achillesa do kość piętowa. Ponieważ dzieli Achillesa z mięśniem brzuchatym łydki, te dwa mięśnie często działają synergistycznie podczas ruchów dolnej części nogi.
Podstawową funkcją mięśnia płaszczkowatego jest zgięcie podeszwowe stopy, co oznacza, że podczas jego skurczu stopa jest skierowana w dół. Chociaż pomaga większemu mięśniowi brzuchatego łydki w zgięciu podeszwowym, gdy noga jest wyprostowana, odgrywa główną rolę we wskazywaniu stopy, gdy kolano jest zgięte. Jako taki, płaszczkowaty jest bardzo przydatny podczas czynności, w których dana osoba jest na palcach, takich jak skakanie, taniec i sprint. Właśnie dlatego eksperci zalecają rozciąganie płaszczkowate różnym sportowcom, od tancerzy po koszykarzy. Ponadto często jest wymieniany jako jeden z najważniejszych odcinków dla biegaczy, ponieważ płaszczkowaty często jest używany podczas biegania na dystans.
Istnieją dwa powszechnie zalecane rozciągnięcia mięśnia płaszczkowatego, oba są odmianą zgiętego kolana w rozciągnięciu mięśnia brzuchatego łydki. Aby wykonać pierwszy odcinek płaszczkowaty, należy stanąć twarzą do ściany z dłońmi płasko przylegającymi do ściany. Następnie umieszczał jedną stopę kilka stóp od ściany z palcami skierowanymi do ściany, a drugą umieszczał mniej więcej w połowie odległości między tylną stopą a ścianą. Utrzymując wyprostowaną postawę, należy ugiąć oba kolana i lekko opuścić biodra w kierunku podłogi, nie podnosząc tylnej pięty z podłogi, czując rozciągnięcie łydki tylnej nogi. Rozciąganie powinno być utrzymane przez 20-30 sekund bez podskakiwania, a następnie powtórzyć na drugiej nodze.
Bardziej zaawansowana wersja stretchu płaszczkowatego wymaga stania na stopniu na jednej nodze z piętą odsuniętą od stopnia, a wolną nogę skrzyżowaną za kostką nogi stojącej. Trzymając się stabilnej powierzchni dla równowagi, należy lekko ugiąć kolano nogi stojącej i opuścić piętę kilka cali poniżej krawędzi stopnia, aż do wyczucia napięcia w łydce. Rozciąganie powinno być utrzymane przez 20-30 sekund bez podskakiwania, a następnie powtórzyć na drugiej nodze.