Orotan magnezu to jedna z naukowych nazw magnezu mineralnego. Twój lekarz może zalecić suplementację magnezem, jeśli masz poważny niedobór tego minerału. Magnez jest dostępny w różnych suplementach diety, ale występuje również naturalnie w żywności. Najlepszy orotan magnezu zależy od twojego osobistego poziomu magnezu, a także od wszelkich podstawowych schorzeń, które możesz mieć.
Odpowiednia ilość orotanu magnezu dla osoby zależy od wieku. National Institutes of Health zaleca do 420 miligramów dla dorosłych mężczyzn i 320 miligramów dla dorosłych kobiet dziennie. Kobiety w ciąży i karmiące mogą potrzebować zwiększyć tę kwotę.
Niedobór magnezu przypisuje się niektórym schorzeniom, w tym niedoborom serca, fibromialgii, zespołowi chronicznego zmęczenia i innym. Orotan magnezu może pomóc w zapobieganiu wysokiemu poziomowi cholesterolu, cukrzycy typu 2, udarowi, osteoporozie i kamieniom nerkowym. Należy pamiętać, że magnez to nie jedyny pierwiastek potrzebny do zdrowia. Lekarz prawdopodobnie zaleci inną formę leczenia oprócz jakiegokolwiek suplementu diety.
Magnez jest dostępny w suplementach diety dla osób z niedoborem tego minerału, najczęściej dla osób starszych. Suplementy są szeroko dostępne na rynku w sklepach ze zdrową żywnością i sieciach spożywczych. Nie potrzebujesz recepty, aby kupić suplement z orotanem magnezu.
Suplementy diety są dostępne w różnych miligramach magnezu. Multiwitaminy już zawierają magnez, więc zazwyczaj nie trzeba brać dodatkowego suplementu. Suplementy z orotanem magnezu są zazwyczaj oferowane w kapsułkach 500 miligramów, co stanowi więcej niż średnia zalecana dzienna ilość. Niektóre suplementy zawierają zaledwie 40 miligramów magnezu. Kapsułki przeznaczone są do codziennego użytku.
Suplementy zawierające orotan magnezu są również dostępne w różnych cenach. Najdroższy suplement niekoniecznie świadczy o najlepszej jakości kapsułki. Co ważniejsze, możesz poszukać ilości miligramów i miejsca, w którym produkt został wyprodukowany dla bezpieczeństwa.
Różne produkty spożywcze zawierają poziomy magnezu. Należą do nich źródła bogate w błonnik, takie jak warzywa i produkty pełnoziarniste. Produkty mięsne i mleczne również zawierają magnez. Możesz zdecydować się na niskotłuszczowe nabiał i chude mięso, aby zmniejszyć spożycie tłuszczu i kalorii. Częstość występowania niedoboru magnezu jest zwykle niska, jeśli stosujesz zdrową, zbilansowaną dietę.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zwiększeniem spożycia orotanu magnezu poprzez dietę lub suplement. W niektórych przypadkach przyjmowanie zbyt dużej ilości minerału może prowadzić do przedawkowania magnezu. Objawy obejmują problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności, wymioty, skurcze brzucha i biegunka. Przedawkowanie zwykle wiąże się z przyjmowaniem zbyt dużej ilości suplementu diety.