Trening shred to rodzaj schematu treningowego, który zwykle ma wbudowaną oś czasu w celu spalania tłuszczu i utraty wagi. Istnieje wiele treningów shred dostępnych za pośrednictwem popularnych mediów, takich jak trening shred Jillian Michaels, który obejmuje program 30-dniowy.
Ponieważ treningi na strzępy są zaprojektowane tak, aby pomóc stracić tłuszcz, trening na strzępy powinien kłaść duży nacisk na ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub „kardio” to każde ćwiczenie, w którym przez dłuższy czas zwiększa się tętno. Ciało potrzebuje około piętnastu minut stałego podwyższonego tętna podczas ćwiczeń, zanim zacznie wykorzystywać zmagazynowane komórki tłuszczowe do wytwarzania energii, co technicznie jest tym, czym jest „spalanie tłuszczu”. Trzydziestominutowy trening sercowo-naczyniowy to wszystko, co jest potrzebne, aby spalić zdrową ilość kalorii i tłuszczu w celu utraty wagi. Bieganie na bieżni lub na bieżni, jogging, spacery, pływanie, jazda na rowerze lub korzystanie z określonego sprzętu do ćwiczeń, takiego jak maszyna eliptyczna, to przykłady sposobów na dobry trening sercowo-naczyniowy.
Jednak treningi shred nie opierają się wyłącznie na ćwiczeniach cardio. Cardio jest często używany tylko jako rozgrzewka lub sposób na zakończenie treningu. Trening siłowy pojawia się również w treningu szatkowania. W treningach shred szybkość i intensywność treningu są przedkładane nad siłę. Siła jest wprost proporcjonalna do wielkości, a gdy ktoś buduje siłę i mięśnie, jest również zobowiązany do budowania tłuszczu, co oznacza, że ktoś, kto chce zrzucić tkankę tłuszczową, nie może używać podnoszenia ciężarów jako środka do budowania siły, ale raczej jako sposobu na utrzymuj podwyższone tętno, aby spalić tłuszcz. Używanie ciężarów w celu poprawy wytrzymałości i wytrzymałości to sposób na ciągłe spalanie tłuszczu bez nakładania zbyt dużej masy.
Trening obwodowy i treningi szatkowania mają ze sobą wiele wspólnego. Schematy treningu obwodowego to w zasadzie rutynowe ćwiczenia, które obejmują ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów w połączeniu z treningami cardio. Aspekt podnoszenia ciężarów w rutynowym treningu obwodowym polega na częstych seriach podnoszenia z wieloma powtórzeniami i pozostawia minimalny czas na odpoczynek pomiędzy seriami. Trening obwodowy pomaga budować wytrzymałość i wytrzymałość, które są ważnym aspektem każdego treningu shred.
Treningi shred nie powinny polegać wyłącznie na samych ćwiczeniach. Każdy program ćwiczeń, którego celem jest spalanie tłuszczu i utrata wagi, powinien być stosowany w połączeniu ze zdrową dietą. Należy znaleźć odpowiednią ilość kalorii dziennie z białka, węglowodanów i cukru i unikać wszystkiego, co obce, próbując schudnąć. Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii, zwłaszcza z tłuszczów i cukrów, obniży poziom sukcesu, jaki można osiągnąć dzięki krótkiemu treningowi.