Najszybszym sposobem na przybranie na wadze jest stosowanie diety wysokokalorycznej i ograniczenie ćwiczeń. To powiedziawszy, najlepiej robić to w jak najbardziej zdrowy sposób. Na przykład zatwierdzone przez lekarza suplementy na przyrost masy ciała mogą pomóc osobie szybko przybrać na wadze, ale należy je dodać do dobrze zbilansowanego, wysokokalorycznego planu żywieniowego. Zamiana ćwiczeń o dużym wysiłku na trening o mniejszej energii może nadal utrzymywać ciało w ruchu, jednocześnie ograniczając ilość spalanych kalorii. Zamiast codziennych lub pięciu dni w tygodniu, sesje ćwiczeń można skrócić do trzech w tygodniu, przy mniejszej ilości czasu na trening.
W okresie przybierania na wadze joga i ćwiczenia rozciągające są lepszymi treningami niż bieganie, które prawdopodobnie spali zbyt wiele kalorii. Zamiast tego spacery kilka razy w tygodniu mogą być skuteczną alternatywą. Procedury podnoszenia ciężarów w celu uzyskania masy mięśniowej są również dobrym pomysłem, gdy potrzebny jest najszybszy sposób na przybranie na wadze. Ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, liczba na wadze może zostać zwiększona dzięki tej czynności.
Jeśli lekarz zatwierdzi dietę 2,800 lub więcej kalorii dziennie, może to bardzo szybko przybrać na wadze. Dokładna ilość potrzebnych białek, węglowodanów i tłuszczów będzie różna dla każdej osoby. Metabolizm, czyli szybkość, z jaką osoba spala kalorie, różni się znacznie między ludźmi. Ogólnie rzecz biorąc, im szybszy jest metabolizm danej osoby, tym więcej żywności będzie ona musiała spożyć, aby doświadczyć najszybszego sposobu na przybranie na wadze.
Jest to ważne dla osoby, która próbuje diety i programu ćwiczeń jako najszybszego sposobu na przybranie na wadze, aby prowadzić rejestr spożywanych pokarmów, a także wykonywanych ćwiczeń. Jeśli waga nie przybiera na wadze szybko lub jest zbyt szybko dodawana, można dostosować ilość kalorii oraz rodzaj żywności. Oprócz prowadzenia rejestru diety i ćwiczeń, talię, biodra i biceps należy regularnie mierzyć taśmą mierniczą.
Jedne z najlepszych produktów do szybkiego przybierania na wadze, przy jednoczesnym skupieniu się na zdrowych wyborach, to: ser, orzechy, masło orzechowe, oliwa z oliwek i łosoś. Pieczywo pełnoziarniste, muesli, ziemniaki i brązowy ryż to zdrowa skrobia, którą należy dodać do diet, które mają być najszybszym sposobem na przybranie na wadze. Banany, awokado i rodzynki to inne zdrowe produkty przybierające na wadze. Picie soku pomarańczowego to orzeźwiający, pełen witamin sposób na dodanie dodatkowych kalorii w celu promowania przyrostu masy ciała.