Urazy lub stany zapalne ścięgna Achillesa zwykle występują w wyniku przeciążenia lub nadmiernego wysiłku fizycznego, takiego jak bieganie. Chociaż uraz tej części ciała może być bardzo trudny do wyleczenia, zaskakująco łatwo jest mu zapobiec. Najlepszym sposobem zapobiegania urazom lub zapaleniom ścięgna Achillesa jest stosowanie rozciągania ścięgna Achillesa. Niektóre z najczęstszych rozciągań tej części ciała obejmują zginanie ściany, rozciąganie funkcjonalne i pozycję jogi znaną jako pies skierowany w dół. Aby uzyskać najlepsze wyniki, te ćwiczenia rozciągające zwykle powinny być utrzymywane przez co najmniej dwadzieścia sekund.
Jednym z najskuteczniejszych rozciągnięć ścięgna Achillesa jest ugięcie ściany. Jest to świetne rozciągnięcie dla tych, którzy obawiają się uszkodzenia ścięgna Achillesa lub robili to w przeszłości, ponieważ rozciąga zarówno ścięgno Achillesa, jak i łydkę. Aby prawidłowo wykonać to rozciąganie, osoby muszą stanąć około stopy przed ścianą lub ogrodzeniem ze stopami skierowanymi do ściany. Ci, którzy wykonują rozciąganie, muszą następnie zbliżyć piętę jednej stopy do ściany, z palcami u nóg opierając się o ścianę. Zazwyczaj w tej pozycji stopa będzie ustawiona pod kątem. Aby uzyskać najlepsze wyniki w rozciąganiu ściany, osoby są zazwyczaj zachęcane do utrzymywania obu nóg tak prosto, jak to możliwe. Utrzymanie pozycji przez co najmniej dwadzieścia sekund zapewni świetne rozciągnięcie.
Kolejny z najlepszych rozciągnięć ścięgna Achillesa jest powszechnie określany jako rozciągnięcie funkcjonalne. W tej pozie osoby muszą stać na stopniu z palcami u nóg mocno osadzonymi na powierzchni stopnia i piętami lekko odsuniętymi od pleców. Trzymając się poręczy, ściany lub innej solidnej powierzchni, osoby powoli opuszczają pięty w kierunku ziemi lub stopnia pod nimi, jak to tylko możliwe. Podobnie jak w przypadku zginania ściany, osoby wykonujące ten odcinek są zazwyczaj zachęcane do utrzymywania pozycji przez co najmniej dwadzieścia sekund, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Podczas gdy pies skierowany w dół jest tradycyjnie pozą jogi, jest to również jeden z najczęstszych rozciągnięć ścięgna Achillesa. Zaczynając na czworakach na ziemi, osoby wykonujące ruch w dół muszą wyprostować nogi. W ten sposób tworzy się odwrócone „V” z ciałem, zapewniając doskonałe rozciąganie ścięgien Achillesa, łydek, a nawet ścięgien podkolanowych. Często ta pozycja wymaga praktyki i instrukcji od doświadczonego jogina, aby osiągnąć mistrzostwo.