Uginanie nóg jest najczęstszym i najbardziej skutecznym ćwiczeniem ścięgien podkolanowych. Maszyny do uginania nóg izolują i rozwijają mięśnie ścięgna i pośladków. Prawidłowo wykonane to ćwiczenie siłowe może przynieść rezultaty już po dwóch tygodniach. Istnieją trzy rodzaje ćwiczeń zginania nóg: leżące, siedzące i stojące.
W większości sal gimnastycznych znajdują się przyrządy do ćwiczeń leżące na dźwigni lub leżące na brzuchu, które składają się z ławki spadowej z przyczepionymi ciężarkami. Aby wykonać uginanie nóg na tego typu maszynie, użytkownik kładzie się twarzą w dół na ławce i chwyta za uchwyty. Użytkownik wyrównuje swoje kolana z obrotową krzywką na maszynie i dociska kostki do podkładek. Trzymając biodra przyciśnięte do ławki, podwija nogi w górę, zatrzymuje się, a następnie opuszcza je z powrotem do pozycji wyjściowej. Używanie pędu do podnoszenia ciężaru w górę nie przyniesie rezultatów i może spowodować kontuzję dolnej części pleców.
Uginanie nóg w pozycji siedzącej polecane są osobom z problemami z dolnym grzbietem. Przed wykonaniem tego ćwiczenia użytkownik musi dostosować maszynę do swojego wzrostu. Odbywa się to poprzez pociągnięcie dźwigni i przesunięcie oparcia siedzenia, aż jego kolana zrównają się z dolną częścią poduszki krzesła. Następnie kładzie nogi na ochraniaczu na kostkę i angażuje mięśnie brzucha, zbliżając pięty do bioder. Aby zakończyć zginanie nóg, powoli wyprostowuje nogi, aż osiągnie pozycję wyjściową.
Uginanie nóg na stojąco wykonujemy na maszynie, która izoluje poszczególne nogi, pozwalając na równomierny rozwój mięśni podkolanowych. Użytkownik musi najpierw wyregulować ciężary do podniesienia, następnie staje na platformie antypoślizgowej i umieszcza nogę do podniesienia na spodzie drążka do podnoszenia. Chwytając górne uchwyty, użytkownik robi wydech i unosi sztangę w kierunku pośladków wybraną nogą. Po zakończeniu zginania nóg użytkownik powoli wraca do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia zginania nóg są korzystne dla użytkownika tylko wtedy, gdy są wykonywane prawidłowo. Jeśli ćwiczenia siłowe nie mogą być wykonane bez nadmiernego rozciągania pleców, zmniejsz ilość podnoszonego ciężaru. Przed wykonaniem ćwiczenia uginania nóg rozgrzej mięśnie, wykonując co najmniej dwadzieścia minut ćwiczeń cardio. Możliwe kontuzje podczas tego ćwiczenia obejmują naprężenia mięśni, naderwania mięśni, kontuzje bioder i kolan oraz bóle stawów. Przed rozpoczęciem ćwiczeń siłowych zaleca się skorzystanie z pomocy trenera personalnego.