Το διαυγές όνειρο είναι να γνωρίζεις ότι ονειρεύεσαι ενώ είσαι ακόμα στο όνειρο.
Μπορεί να συνοδεύεται ή όχι από ενεργό έλεγχο του ονείρου. Τα διαυγή όνειρα μπορεί να είναι φευγαλέα, καθώς τα γεγονότα στο όνειρο ξεπερνούν την εστίαση του ονειροπόλου ή μπορεί να είναι τόσο ολοκληρωμένο που ακόμη και η επίγνωση της ξύπνιας ζωής και των αναμνήσεων της είναι πλήρως διαθέσιμα μέσα στο όνειρο.
Οι ψυχολόγοι μερικές φορές χρησιμοποιούν το διαυγές όνειρο ως εργαλείο για να βοηθήσουν τους ασθενείς να «ξεμπλοκάρουν» τους επαναλαμβανόμενους εφιάλτες. Έχοντας συνειδητοποιήσει τη στιγμή ότι ένας εφιάλτης είναι μόνο ένα όνειρο, ο διαυγής ονειροπόλος μπορεί να επιλέξει να αντιμετωπίσει και να νικήσει τον κίνδυνο ή την απειλή, αποκτώντας μια αίσθηση δύναμης που διαχέεται στην ξύπνια ζωή.
Υπάρχει αυξανόμενη υποστήριξη ότι μπορεί να υπάρχουν πολύ πρακτικές χρήσεις για την ανάπτυξη της ικανότητας του διαυγούς ονείρου και του ελέγχου των ονείρων. Για παράδειγμα, η υπέρβαση των φοβιών και η εξάσκηση για επερχόμενα γεγονότα στα οποία κάποιος θέλει να πετύχει είναι τρόποι με τους οποίους το διαυγές όνειρο μπορεί να είναι χρήσιμο. Ο τερματισμός μιας ανθυγιεινής σχέσης ή η πιθανότητα μιας νέας επαγγελματικής κατεύθυνσης είναι άλλες καταστάσεις στις οποίες μπορεί να χρησιμοποιηθεί το διαυγές όνειρο. Η ιδέα είναι ότι δημιουργώντας τα επιθυμητά σενάρια πρώτα στα όνειρα, ο εγκέφαλος γίνεται εκ των προτέρων προγραμματισμένος, κατά μία έννοια, για να προσφέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το διαυγές όνειρο δεν εγγυάται την επιτυχία, αλλά μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο.
Η επιστημονική κοινότητα δεν πήρε στα σοβαρά τα διαυγή όνειρα μέχρι που ο Stephen LaBerge, Ph.D., δημοσίευσε την πρωτοποριακή έρευνά του το 1981. Μέσω μελετών που διεξήχθησαν στο εργαστήριο Ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ στα τέλη της δεκαετίας του εβδομήντα, ο LaBerge —- ένας διαυγής ονειροπόλος ο ίδιος —- επινόησε ένας τρόπος επικοινωνίας μέσα από ένα διαυγές όνειρο με τον έξω κόσμο.
Σε ονειρική κατάσταση, οι μύες του σώματος παραλύουν ως μια μορφή αυτοπροστασίας. Αυτό καθιστά προβληματική τη σηματοδότηση από ένα διαυγές όνειρο. Ωστόσο, οι μύες που ελέγχουν τα μάτια παραμένουν ανεμπόδιστα. Ο LaBerge προετοίμασε να σηματοδοτήσει ότι τα διαυγή όνειρα είχαν ξεκινήσει ακολουθώντας το δάχτυλο των ονείρων του καθώς το κινούσε πάνω-κάτω, και μετά πλάι-πλάι. Δεδομένου ότι ήταν γνωστό από προηγούμενη έρευνα ονείρων ότι τα φυσικά μας μάτια μιμούνται συχνά την κίνηση των ματιών των ονείρων μας, ήταν ελπιδοφόρο ότι ο οφθαλμικός πολύγραφος θα μπορούσε να καταγράψει αυτές τις κινήσεις.
Με ένα ΗΕΓ για τη μέτρηση της δραστηριότητας των εγκεφαλικών κυμάτων και έναν οφθαλμικό πολύγραφο για την καταγραφή της κίνησης των ματιών, ο LaBerge προσπάθησε να κάνει διαυγές όνειρο στο εργαστήριο. Καθώς άρχισε το διαυγές όνειρο, κίνησε το δάχτυλο των ονείρων του πάνω-κάτω, μετά πλάγια, ακολουθώντας το με το βλέμμα του για να δώσει σήμα στο εργαστήριο. Ο οφθαλμικός πολύγραφος κατέγραφε ξεκάθαρα τις κινήσεις, σηματοδοτώντας την πρώτη φορά που κάποιος επικοινωνούσε ποτέ από ένα όνειρο στον έξω κόσμο.
Μετά την προσωπική επιτυχία του LaBerge, συγκέντρωσε άλλους διαυγείς ονειροπόλους στο εργαστήριο που χρησιμοποίησαν διάφορες μεθόδους οφθαλμικών σημάτων, μερικοί προετοίμαζαν να δίνουν σήμα από την κατάσταση του ονείρου περίπου κάθε 10 δευτερόλεπτα. Τα υποκείμενα των ονείρων έδιναν σήμα περίπου κάθε 13 δευτερόλεπτα, σύμφωνα με τις εκτιμήσεις της κατάστασης εγρήγορσης των διαστημάτων «10 δευτερολέπτων». Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα και τα διαυγή όνειρα μετακινήθηκαν από τα βάθη της παραψυχολογίας για να εισέλθουν στην επιστήμη.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τέσσερις έως πέντε περιόδους ονείρων κατά τη διάρκεια της νύχτας που χαρακτηρίζονται από ύπνο REM (ταχεία κίνηση των ματιών). Οι περίοδοι REM χωρίζονται με περιόδους ήσυχου ύπνου. Η πρώτη περίοδος REM μπορεί να μην διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά, αλλά οι περίοδοι REM εκτείνονται όλη τη νύχτα, με μεταγενέστερες βάρδιες να διαρκούν 45 λεπτά ή περισσότερο. Κατά συνέπεια, οι άνθρωποι κάνουν τα περισσότερα όνειρά τους τις πρώτες πρωινές ώρες.
Έχουν προταθεί διάφορες τεχνικές για την πρόκληση διαυγών ονείρων, αλλά το πρώτο βήμα είναι απλώς να αρχίσετε να αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση των ονείρων σας. Πολλά βιβλία είναι διαθέσιμα για το διαυγές όνειρο, συμπεριλαμβανομένου του ίδιου του LaBerge, Lucid Dreaming: A Concise Guide to Awakening in Your Dreams and Your Life.