Το cardio είναι ένα σημαντικό είδος άσκησης. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι είναι ένας από τους καλύτερους τύπους σωματικής δραστηριότητας για απώλεια βάρους. Επιπλέον, παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως ενδυνάμωση της καρδιάς και των πνευμόνων. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές συμβουλές καρδιο για αρχάριους που πρέπει να λάβουν υπόψη τους οι άνθρωποι όταν αρχίσουν να ασκούνται. Αυτά περιλαμβάνουν την αναγνώριση της σημασίας της προθέρμανσης και της ψύξης και την επιλογή ευχάριστων δραστηριοτήτων.
Εάν ένα άτομο παρακολουθεί μαθήματα φυσικής κατάστασης, είναι πιθανό να παρατηρήσει ότι κάθε συνεδρία αρχίζει γενικά με μια ενδελεχή προθέρμανση. Ωστόσο, μπορεί να παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται μόνοι τους συχνά παραλείπουν αυτό το βήμα. Το συνεχές ζέσταμα είναι μια από τις πρώτες συμβουλές καρδιο για αρχάριους που πρέπει να μάθει ένα άτομο. Η προθέρμανση προετοιμάζει τον οργανισμό για τις δραστηριότητες που θα ακολουθήσουν, κάτι που επιτρέπει στο άτομο να έχει μεγαλύτερη αντοχή. Βοηθά επίσης στη μείωση της πιθανότητας τραυματισμού ενώ συμμετέχετε στην κύρια προπόνηση καρδιο.
Πρέπει να δοθεί μια περίοδος για να χαλαρώσετε στο τέλος μιας προπόνησης καρδιο. Αυτή είναι μια άλλη από τις συμβουλές καρδιο για αρχάριους που είναι αισθητή όταν υπάρχουν επαγγελματίες αλλά συχνά παραλείπεται από άτομα. Ο σκοπός της ψύξης είναι να μειώσετε σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό αντί να βιώσετε μια ξαφνική μείωση. Προετοιμάζει επίσης το σώμα να επιστρέψει στην τακτική δραστηριότητα, έτσι ώστε ένα άτομο να μην βιώνει κράμπες ή πόνους στους μύες όταν το κάνει.
Όταν ένα άτομο ασκείται, θα πρέπει να χτίζει την ένταση της προπόνησής του. Ακόμη και όταν ένα άτομο ζεσταίνεται, είναι καλύτερο να μην ξεκινάει με τη μέγιστη ένταση. Είναι πιο πιθανό να καεί γρήγορα και μπορεί να αισθανθεί πόνο από την υπερβολική καταπόνηση του εαυτού της πολύ γρήγορα.
Το Cardio είναι για όλους. Αυτή είναι μια συμβουλή καρδιο για αρχάριους που είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους άνδρες. Τα αρσενικά συνήθως αποφεύγουν τις προπονήσεις καρδιο, θεωρώντας τις ως γυναικείες ασκήσεις. Αντίθετα, επικεντρώνονται σε εργασίες όπως η άρση βαρών ή άλλη προπόνηση δύναμης. Ωστόσο, τα οφέλη των καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων είναι ευεργετικά για όλους και μπορεί να μην επιτευχθούν από άλλους τύπους δραστηριοτήτων. Όχι μόνο θα πρέπει όλοι να συμμετέχουν σε καρδιο ρουτίνες, αλλά θα πρέπει να το κάνουν τακτικά.
Πολλές συμβουλές σχετικά με το cardio για αρχάριους προσφέρουν ανάμεικτα μηνύματα σε δύο θέματα: ποιες δραστηριότητες και πόσο καιρό. Γενικά, οι καλύτερες καρδιο δραστηριότητες είναι αυτές που απολαμβάνει ένα άτομο και θα έχει κίνητρο να ασχολείται τακτικά. Ωστόσο, για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη αυτών των ασκήσεων, είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις που χρησιμοποιούν αντίσταση ή τη χρήση σωματικού βάρους. Όσον αφορά το χρόνο, είναι καλύτερο για τους αρχάριους να προπονούνται για τουλάχιστον 25 λεπτά και το πολύ μία ώρα.