Οι εργονομικές ασκήσεις είναι κινήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να μεγιστοποιήσουν τον παραγωγικό χρόνο που μπορεί να αντέξει ένα άτομο ενώ βρίσκεται σε σχετικά περιορισμένο χώρο. Οι περισσότερες εργονομικές ασκήσεις είναι απλές κινήσεις που ενεργοποιούν τους μύες που πολλοί άνθρωποι ξεχνούν όταν εργάζονται για μεγάλες χρονικές περιόδους. Μερικές φορές, μια άσκηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το τέντωμα ή το διάλειμμα. Άλλες ασκήσεις περιλαμβάνουν ειδικά έπιπλα ή πιο πολύπλοκα εργαλεία. Για πολλούς ανθρώπους, οι εργονομικές ασκήσεις μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τον πόνο στο τέλος μιας εργάσιμης ημέρας και να αποτρέψουν επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς λόγω καταπόνησης.
Το πιο βασικό είδος εργονομικής άσκησης είναι οι διατάσεις. Όταν ένα άτομο επικεντρώνεται σε μια εργασία, γίνεται εύκολο να μην παρατηρήσει μια σταδιακή συσσώρευση πόνου στους μύες που πρέπει να μετακινηθούν. Το τέντωμα δεν χρειάζεται να είναι αθλητικού είδους και μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να γυρίζει κανείς το κεφάλι του, να σηκώνει τα χέρια του ή να σηκώνεται από καθιστή θέση. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σηκωθείτε και να αισθανθείτε πραγματικά ποια μέρη του σώματος φέρουν το μεγαλύτερο βάρος του τοκετού είναι πάντα καλή ιδέα. Αυτό μπορεί να προάγει την εγρήγορση και να καταπολεμήσει τον πόνο.
Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα έπιπλα που ενσωματώνουν την άσκηση σε όλη την εργάσιμη ημέρα. Οι καρέκλες που έχουν σχεδιαστεί για ενεργό καθιστικό, για παράδειγμα, δεν θα αισθάνονται σαν άσκηση, αλλά εμποδίζουν το σώμα να πέσει σε μια ανθυγιεινή θέση. Οι καρέκλες και τα γραφεία που κρατούν τους μύες προσεκτικούς και κινούμενους μειώνουν την ανάγκη για εργονομική άσκηση των μυών αλλά όχι του μυαλού ή των ματιών.
Πολλοί άνθρωποι που εργάζονται με υπολογιστές δεν συνειδητοποιούν τι καταπονούν οι υπολογιστές στα μάτια ή στα χέρια. Το να καλύπτετε τα μάτια σας θεωρείται μια μορφή εργονομικής άσκησης, αλλά πιο εύστοχα ονομάζεται διάλειμμα. Τα μικρο διαλείμματα σε απόσταση μιας εργάσιμης ημέρας μπορούν να επιτύχουν όλα όσα είναι απαραίτητα στις εργονομικές ασκήσεις σε λιγότερο από ένα λεπτό, επιτρέποντας σε ένα άτομο να τεντωθεί, να ξεκουράσει τα μάτια του και να πάρει βαθιές αναπνοές.
Οι εργονομικές ασκήσεις είναι επίσης χρήσιμες για εργοστασιακές ρυθμίσεις και άλλα περιβάλλοντα εργασίας. Μερικές φορές, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να είναι προσαρμοσμένες στην εργασία που έχετε. Όταν συνδυάζονται με σωστές εργασιακές συνήθειες, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή πιο άμεσους τραυματισμούς όπως η καταπόνηση της πλάτης.
Ορισμένα γραφεία προγραμματίζουν ομαδικές εργονομικές ασκήσεις για να διασφαλίσουν ότι οι εργαζόμενοι δεν τραυματίζονται. Σε εργοστάσια όπου η προσοχή και η σωματική ικανότητα είναι απαραίτητες για την ασφάλεια των εργαζομένων, οι εργονομικές ασκήσεις επιβάλλονται συχνά από την εταιρεία και επιβάλλονται τακτικά από τους επόπτες. Δεδομένου ότι αυτός ο τύπος άσκησης δεν διαταράσσει μια εργάσιμη ημέρα, οι εργοδότες συνήθως δεν αντιτίθενται σε μεμονωμένους εργαζόμενους που επιθυμούν να κάνουν μικρά διαλείμματα ή διατάσεις. Τα οφέλη της εργονομικής άσκησης υπερτερούν κατά πολύ της στιγμιαίας απώλειας παραγωγικότητας από οποιαδήποτε άποψη.