Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης του αστραγάλου που βοηθούν στο τέντωμα και τη δημιουργία των μυών που υποστηρίζουν τον αστράγαλο, οι οποίες είναι σημαντικό να κάνετε τόσο για την πρόληψη τραυματισμών όσο και για την επούλωση από τυχόν υπάρχοντες. Οι περισσότερες ασκήσεις ενδυνάμωσης του αστραγάλου βασίζονται απλώς στη σταθερότητα και την ισορροπία, το τέντωμα του αστραγάλου και την αύξηση του βάρους που μπορεί να υποστηρίξει με διάφορους τρόπους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως το να στέκεστε στο ένα πόδι, να κάνετε σηκώσεις γάμπας ή να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη αντίστασης για να μετακινήσετε το πόδι και να τεντώσετε τον αστράγαλο. Μετά από έναν τραυματισμό στον αστράγαλο, είναι σημαντικό να τον παίρνετε αργά και να ακολουθείτε τις συμβουλές ενός γιατρού ή φυσιοθεραπευτή πριν βάλετε πολύ βάρος πάνω του ή κάνετε έντονη άσκηση.
Οι αθλητές και οι άνθρωποι που απλώς απολαμβάνουν ασκήσεις όπως το τρέξιμο ή ο χορός γενικά αναζητούν ασκήσεις ενδυνάμωσης του αστραγάλου για να προσπαθήσουν να αποτρέψουν τραυματισμούς από συστροφές ή πτώσεις αστραγάλου. Ωστόσο, άτομα οποιασδήποτε ηλικίας ή σωματικής ικανότητας μπορούν να επωφεληθούν από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του αστραγάλου, επειδή είναι αρκετά εύκολο να στρίψετε και να στραμπουλήσετε έναν αστράγαλο λόγω των αδύναμων μυών. Μία από τις απλούστερες και πιο συχνά συνιστώμενες ασκήσεις για την ενδυνάμωση του αστραγάλου είναι να ξεκινήσετε απλώς με το να στέκεστε στο ένα πόδι και να κρατάτε αυτήν την ισορροπημένη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μόλις ένα άτομο γίνει καλό στην ισορροπία στο ένα πόδι, φροντίζοντας να αλλάζει τακτικά πόδι για να δυναμώσει και τους δύο αστραγάλους, υπάρχουν τρόποι να κάνετε αυτή την απλή άσκηση πιο προκλητική. Μερικοί άνθρωποι θα παίξουν με κάποιον άλλο ενώ στέκονται στο ένα πόδι. Αυτή είναι επίσης μια αρκετά απλή άσκηση, αλλά απαιτεί καλή ισορροπία για να πετάξετε μια μπάλα μπρος-πίσω, απαιτώντας τη χρήση υποστηρικτικών μυών του αστραγάλου για να παραμείνετε όρθιοι. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν να σηκώνετε βάρη ενώ το κάνετε αυτό ή να στέκεστε σε μια ελαφρώς ασταθή επιφάνεια όπως μια σανίδα ισορροπίας.
Οι ανυψώσεις της γάμπας, που εκτελούνται τόσο σε καθιστή όσο και σε όρθια θέση, είναι μια άλλη καλή επιλογή για ασκήσεις ενδυνάμωσης του αστραγάλου. Επιπλέον, μια ζώνη αντίστασης, η οποία διατίθεται σε διάφορα επίπεδα αντίστασης, είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να δυναμώσετε τον αστράγαλο. Τυλίξτε το γύρω από το πόδι και στη συνέχεια λυγίστε και εκτείνετε το πόδι σε διάφορες κατευθύνσεις. Θα χρειαστεί να κάνετε πολλές επαναλήψεις, αλλά η ενδυνάμωση μικρότερων μυών, όπως αυτοί που υποστηρίζουν τον αστράγαλο, απαιτεί πάντα περισσότερο χρόνο και προσπάθεια από το να χτίσετε τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες. Αυτή είναι μια κοινή άσκηση για προγράμματα αποκατάστασης μετά από τραυματισμό στον αστράγαλο.