Το pulldown lat είναι μια άσκηση, που συνήθως εκτελείται με μηχάνημα σταθερού βάρους, που δουλεύει τους μύες Latissimus Dorsi ή «lat». Πολλοί χώροι προπόνησης με βάρη στο γυμναστήριο περιλαμβάνουν ένα μηχάνημα pulldown lat που βοηθά τους χρήστες να εργαστούν και να τονώσουν αυτήν την ομάδα μυών μέσω προοδευτικής αντίστασης. Προοδευτική αντίσταση σημαίνει προσθήκη βάρους στα σετ επαναλήψεων σε βήματα. Το lat pulldown είναι εξαιρετικό για την ενίσχυση του σώματος για να υποστηρίξει ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων.
Το lat pulldown περιλαμβάνει το χαμήλωμα των χεριών από μια εκτεταμένη θέση πάνω από το κεφάλι. Πολλοί μπορεί να υποθέσουν ότι η μυϊκή ομάδα του πλατύ ραχιαίο μυ είναι στα χέρια λόγω του πώς φαίνεται η άσκηση pulldown lat στους παρατηρητές. Τα “lats” βρίσκονται στην πραγματικότητα στον κορμό ή τον κορμό του σώματος. Μερικοί θεωρούν τον πλατύ ραχιαίο τμήμα της περιοχής των μυών του πυρήνα που παρέχει τη συνολική χωρητικότητα του σώματος.
Σε ένα σταθερού βάρους lat pulldown, ο συμμετέχων γυμναστικής κάθεται σε ένα κάθισμα. Στη συνέχεια, αρπάζει ένα σετ μακριών λαβών αρκετά πόδια πάνω από το κάθισμα, έτσι ώστε τα χέρια να εκτείνονται. Ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους επιλέγεται αλλάζοντας τη θέση μιας “set pin”. Ο χρήστης τραβάει τις λαβές προς τα κάτω, δουλεύοντας ενάντια στο επιλεγμένο βάρος. Αυτή η δράση δουλεύει τους lat μυς και κάποιες άλλες μυϊκές ομάδες.
Σύμφωνα με ειδικούς της φυσικής κατάστασης, η κύρια λειτουργία του lats είναι να υποστηρίζει τις ενέργειες της άρθρωσης του ώμου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα pulldown για τα lats είναι λογικό, επειδή η ενέργεια του κατεβάσματος των λαβών λειτουργεί τον ώμο, και κατ’ επέκταση, ο latissimus dorsi χαμηλώνει στο σώμα. Αυτή η άσκηση είναι μια απεικόνιση του πώς η δράση σε ένα μέρος του σώματος μπορεί να έχει επίδραση σε μια μεγαλύτερη περιοχή του σώματος. Οι εκπαιδευτές μπορούν να χρησιμοποιήσουν το παράδειγμα μιας άσκησης lat pulldown ή latissimus dorsi για να δείξουν πώς οι διάφορες περιοχές του σώματος συνδέονται εγγενώς.
Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι lat pulldown εξοπλισμού. Δύο από τις κυριότερες είναι μηχανές σταθερού βραχίονα, όπου μια χαλύβδινη δοκός παρέχει σταθερότητα για την κίνηση pulldown και μια μηχανή τύπου πιο ελεύθερου καλωδίου, όπου ο χρήστης πρέπει να είναι προσεκτικός ώστε να διατηρεί τις ενέργειές του σε ένα συγκεκριμένο εύρος. Η καλή φόρμα είναι σημαντική για ένα pulldown. Οι εκπαιδευτές συχνά φροντίζουν οι πελάτες τους να κατανοούν πώς η λανθασμένη εκτέλεση της άσκησης μπορεί να ελαχιστοποιήσει ορισμένα από τα οφέλη της. Σε μια άσκηση pulldown, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και η δράση πρέπει να ακολουθεί μια τροχιά που ασκεί τη σωστή πίεση στον ώμο και τις μυϊκές ομάδες.