Η μπούκλα του καρπού είναι μια άσκηση που ενισχύει τους πήχεις καθώς και άλλους καμπτήρες του καρπού και μπορεί να εκτελεστεί με διάφορους τρόπους. Είναι μια δύσκολη άσκηση που θα πρέπει να εκτελείται με ένα spotter κοντά, αν είναι δυνατόν, ειδικά εάν το άτομο που εκτελεί τις ασκήσεις μπούκλας καρπού είναι νέο στην άσκηση. Πολλοί επαγγελματίες ενθαρρύνουν τους ανυψωτές να εκτελούν τη μπούκλα του καρπού σε συνδυασμό με τις ανάστροφες μπούκλες του καρπού για να εξασφαλίσουν την ίση ανάπτυξη των άλλων μυών στους καρπούς και τους πήχεις. Για να κάνει τις ασκήσεις, ένας αθλητής θα χρειαστεί είτε μια μπάρα με μεταβλητά βάρη είτε έναν ή δύο αλτήρες.
Για να κάνει την άσκηση με μπάρα, ο αθλητής θα πρέπει να καθίσει σε έναν πάγκο άρσης βαρών ή σε άλλη στιβαρή κατασκευή με την μπάρα στα πόδια του. Το κατάλληλο βάρος θα πρέπει να βρίσκεται ήδη στη ράβδο. Εάν ο αθλητής δεν είναι σίγουρος για το πόσο βάρος θα χρησιμοποιήσει, θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα μικρό βάρος και να προπονηθεί από εκεί, αντί να κινδυνεύσει να τραυματίσει τους μύες όταν εκτελεί μια μπούκλα καρπού με πολύ βάρος. Με τα πόδια του ανοιχτά περίπου στο πλάτος των γοφών, ο ανυψωτήρας μπορεί να φτάσει προς τα κάτω και να πιάσει τη μπάρα με τις παλάμες του στραμμένες προς τα πάνω, στη συνέχεια να ακουμπήσει τους πήχεις του στους μηρούς του με τους καρπούς να κρέμονται από τα γόνατα.
Μόλις βρεθεί στη θέση του, ο ανυψωτήρας θα επιτρέψει στο βάρος της μπάρας να ρίξει τους καρπούς και, στη συνέχεια, θα χρησιμοποιήσει τους καμπτήρες του καρπού για να κυρτώσει τη ράβδο προς τα πάνω μέχρι οι παλάμες να είναι οριζόντιες στο έδαφος. Μόλις ολοκληρωθεί η κίνηση, ο ανυψωτήρας μπορεί να αφήσει το βάρος να πέσει ξανά, ολοκληρώνοντας έτσι μια μπούκλα καρπού. Οι περισσότεροι ανυψωτές θα κάνουν πολλές επαναλήψεις, έως και 15 ή 20 κάθε φορά, πριν ξεκουραστούν και στη συνέχεια επαναλάβουν τη διαδικασία. Η άσκηση μπορεί να γίνει ως μέρος μιας μεγαλύτερης προπόνησης που ενισχύει και άλλους μύες στα χέρια και στο πάνω μέρος του σώματος.
Μια παραλλαγή της μπούκλας του καρπού με μπάρα μπορεί να γίνει με αλτήρες. Οι αλτήρες κρατιούνται το ένα χέρι τη φορά και όχι με τα δύο χέρια, αλλά η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως η μπούκλα του καρπού χρησιμοποιώντας μια μπάρα. Ο ανυψωτής μπορεί να εκτελέσει τις μπούκλες με έναν αλτήρα ένα χέρι τη φορά ή δύο χέρια τη φορά. μπορεί επίσης να επιλέξει να εναλλάσσει τις μπούκλες σε κάθε χέρι, να κάνει μπούκλες μία φορά με το αριστερό χέρι, μετά μία με το δεξί και ούτω καθεξής.